健身气功·马王堆导引术习惯性错误及纠正方法（二）

鸟伸

1、脚跟外展后，两脚间距小于肩宽。纠正方法，一是做龙登时，两脚尖外展要充分。二是脚跟外展时，不要以脚掌为轴外展，要以脚尖为轴外展，脚跟外展要充分到位，使两脚平行，不可成外八字脚。

鸟伸

2、身体前俯时，低头、弓背，目视前下方，上体与地面不平行。纠正方法，身体前俯时，抬头直背，目视前方，使上体与地面平行，两臂垂直，两掌翘腕，指尖向前按于体前。

3、拱身摆掌时，直背起身，没有脊椎的蠕动伸展。纠正方法，拱背起身时，先弓腰低头收颏，再由腰椎、胸椎、颈椎逐节蠕动伸展起身。上身起至45°后，把脊椎伸直，双掌随之稍前摆，再下按，还原抬头直背俯身状态。

引腹

1、顶髋侧平举旋臂时，头部左右转动，两臂高低差别过大。纠正方法，顶髋侧平举旋臂时，头部顶悬端正，面向正前。随顶髋旋臂，使脊椎形成三道弯曲线。两臂侧平举，微屈肘，直臂旋转翻掌，两臂自然平。

引腹

2、顶髋撑按掌时，上面的手臂内旋不充分，撑摆不到位。纠正方法，随顶髋撑按掌，上举的手臂要充分内旋，肘向侧上后摆，使掌心向上，指尖向内，屈肘，臂成弧形，手掌撑于肩正上方，使小指垂线落于肩后侧臑俞穴，目视上手另侧前方。

3、身体紧张僵硬，顶髋时，头部随之侧倾。纠正方法，无论侧平举顶髋，还是上下撑按顶髋，腰腹部都要完全放松，使脊椎形成多弧曲线。头部顶悬，或面向正前或左右平转，不能侧倾。

鸱视

1、踢脚时，支撑腿直膝，勾脚时，支撑腿屈膝。纠正方法，踢脚同时，支撑腿屈膝，重心下降到位。勾脚时，保持屈膝，重心不起不落。

鸱视

2、踢脚时，勾脚前踢动作过猛。纠正方法，踢脚时，屈膝重心下降，脚面绷直，脚尖帖地面缓缓踢出，踢到位后，再慢慢向上勾脚。

3、勾脚向后拉肩时，两手下拉，两眼向前平视。纠正方法，踢脚时，两臂上举到脸侧前方。勾脚的同时，两臂上伸，屈腕两肩后拉，不要向下拉。同时要，撅颏抬头向前探，两臂向后拉至脸侧后方，两眼由平视转为看前上方。

引腰

1、双手向前推腰时，仰头向上看。纠正方法，双手向前推腰时，向后展肩合肘，身体反弓，收颏向前平视。

引腰

2、向前俯身幅度过大，低头弓背。纠正方法，向前俯身，两手垂摆至脚尖前时，上身与地面平行。颈部放松，自然伸直，不可低头，目视前下方。

3、转腰提肩时，肩臂僵直，手臂左右摆动。纠正方法，转腰提肩时，以百会、脊椎、尾闾为轴，转腰提肩向侧看。肩臂放松，提落时保持手臂垂直于地面，另一只手臂保持原位不动。

未完待续。。。