黑人小伙告诉你，他是如何训练胸肌？6个动作，让你练出大胸肌！

黑人小伙告诉你，他是如何训练胸肌？6个动作，让你练出大胸肌！

2018-09-14 08:33 来源:一起健身吧 双杠臂屈伸 /健身 /卧推

原标题：黑人小伙告诉你，他是如何训练胸肌？6个动作，让你练出大胸肌！

胸肌是一个男人展示自己强大力量的一个表现，好看的胸肌也会得到异性朋友的赞美，同时还会为自己的魅力增加几分颜值，每一个初学健身爱好者都希望自己拥有强大的胸肌。

下面一位黑人肌肉小伙，通过自己的训练方式，告诉大家他是如何获得强大的胸肌，6个简单动作就能让获得强大的胸肌。

动作一：杠铃卧推

这个动作是小伙子首推的一个动作，因为他是练习你的胸肌厚度和宽度不可替代的一个动作，也是经典的卧推动作，如果你想让你的胸肌变大这个动作是必不可少的。

动作二：哑铃推举

这个适合大部分健身爱好者，如果说第一个动作适合大强度训练者，那么这个动作可以适合每一个阶段的健身爱好者，因为他小巧、方便、易学很爱健身爱好者的推崇。

动作三：感知泵感

找到一个铁杆，在史密斯架上，用你的双手力量，慢慢的加大力量，让你的胸肌感觉到有一种泵感，他是练习你的胸肌与身体结合的一个动作。

动作四：哑铃交替推举

这个动作是练习你的平衡力量，同时还能修正你的胸肌不平衡的一个动作，练习这个动作是这位小伙子最喜欢的一个动作之一。

动作五：绳索拉举

这个利用史密斯架上的绳索，用你的双手力量拉到胸肌中部，这个动作也是健身房里经常练习的一个动作之一。

动作五：双杠臂屈伸