健康养生：太胖，运动悠着点

　　研究表明，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍，例如一个体重100千克的人，每迈出一步膝关节受压是900千克，肥胖者长期跑步，会对半月板造成损伤。此外，下蹲、跳绳、跑步都不适宜肥胖人群。

　　肥胖人群刚开始运动时，每天建议累计运动30分钟，每周累计150分钟即可。等身体适应以后，逐渐增加到每周300分钟的运动量。不建议每天超过90分钟的运动，容易造成“饥饿”状态，引起身体肌肉的流失。

　　肥胖人群在运动的同时，要注意加强训练大腿力量，比如，提踵练习，即尽量将脚后跟提起的姿势，15~20次之后，小腿会感觉微微发酸，逐渐增加提踵次数。

(责任编辑：张爽)

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