健康养生：如何让癌症止步

　　阅读提示最新统计数据显示，2015年我国平均每天约有7500人死于癌症；癌症新发患者约为420万人……被诊断为癌症和死于癌症的人数不断上升。美国癌症研究所指出，77%的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境因素只占到14%和9%。

　　中国健康教育中心专家沈雁英、北京同仁医院内科主任医师张友平、北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生等权威人士，推荐10种健康的生活方式，可以帮你及时消除癌症的诱发因素。

　　盯住体重指数

　　著名医学杂志《柳叶刀》调查显示，中国已超越美国成为全球肥胖人口最多的国家，肥胖成年男性达4320万，成年女性达4640万。

　　中国健康教育中心专家沈雁英建议，人们最好盯住体重指数：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m)。若结果超过24即为超重，超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖摄入、每天运动。

　　每天都出点汗

　　运动是最经济实惠的防癌方法。美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。

　　运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物；利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险；增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。

　　每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。

　　选择母乳喂养

　　晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而，晚育或放弃生育不利于防癌。

　　美国研究指出，女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。英国研究发现，坚持母乳喂养6个月，即可使女性患癌死亡风险降低10%。

　　多吃新鲜果蔬

　　新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。另外，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。

　　《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃300克-500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半；水果200克-350克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。

(责任编辑：张爽)

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