夏季健身虽好可别适得其反 专家给出几种实用建议

原标题：健身虽好可别越练越伤身 专家提醒：选择适合自己的锻炼方式和强度

8月8日全民健身日期间，我市又掀起了一个健身运动小高潮，不少市民纷纷走进运动场馆，但是也有部分市民在健身中出了问题，赵师傅就因为健身过猛，练出了横纹肌溶解症，无奈住院；大学生小陈（化名）因跑步不当导致髌骨骨裂，原本愉快的暑假只能在病房度过……

高温天气下，人体代谢更快，正是塑造身材、减肥甩肉的好季节，但是稍有不慎也会导致受伤。市民在放松身心的同时，还应该怎样进行身体锻炼？

超四成受访者，曾经遭受运动损伤

上周二，38岁的赵师傅在健身房完成1小时下肢训练后，第二天就出现了小腿肌肉剧烈疼痛，并逐渐加重，刚开始以为休息下就会没事，并没放在心上，直到出现酱油色尿液，才赶紧到市中心医院就诊，经检查被确诊为横纹肌溶解症。市中心医院肾病科主任杨林介绍，赵师傅的横纹肌溶解症就是由于过度运动所导致，今年该科已收治因不科学运动而导致横纹肌肉溶解症的患者已达10例左右。

大学生小陈暑假回宜昌后也给自己办了健身卡，希望通过健身让自己的体型更好看。上周，他在跑步机上长跑时，为了更快的练出腿部肌肉，特意加大了跑步机的坡度，健身

结束后不久，他就觉得右膝有些不适。后来到医院检查，被诊断为髌骨骨裂。“全民健身日”当天，记者也探访了多家免费开放的运动场馆，并随机采访了20多位运动爱好者，其中四成以上的人表示自己曾经在运动中遭受不同程度的损伤。市中心医院康复科主任覃勇告诉记者，基本上每天都有运动中受伤的人来就诊，门诊上常见的运动损伤主要是肩关节、膝关节、踝关节和肘关节损伤，包括韧带拉伤甚至断裂、半月板损伤、滑膜炎、骨折、擦伤、出血等。导致运动损伤的原因很多，运动之前没有热身、长期运动姿势不正确、运动量过大等，都是常见问题。值得一提的是，长期错误的运动方式不仅会导致运动损伤、疼痛等问题，久而久之还可能引起颈肩腰方面的疾病。

常见4种锻炼，运动不当会受伤

每种运动的活动方式不一样，容易带来的损伤也不一样。市中心医院康复科医生张睿表示，瑜伽、羽毛球等运动看似简单平常，如果没有专业指导，很容易出现损伤。常见的4种锻炼，若不注意就会受伤：

1、健身房：要塑形就必须做肌肉锻炼，锻炼肌肉常会用各种器械。张医生表示，器械使用看似简单，其实并非如此。要锻炼哪一块肌肉、需要使用哪些器械、怎样的运动量才适合，都是十分专业的。另外，器械锻炼通常都有一定强度，如果运动前没有充分热身、运动过量、运动后没有好好放松，不仅练不出好线条，还容易拉伤肌肉。因此，建议到健身房做力量锻炼时，一定要有专人指导。

2、平板支撑：想要练腹肌、塑造“人鱼线”，平板支撑是最佳的运动方式。平板支撑的动作看似很简单，其实并非如此。哪些肌肉用力、哪个部位放松，其实都是有讲究的，可不能随心所欲地练。例如很多人不懂得做平板支撑时，腰背是要用力的，这样才能保持身体呈一条直线。如果腰背不用力，腰背被架空的姿势更容易给腰背带来压力，长久容易“积劳成疾”。

3、瑜伽：不少人喜欢在家里看着视频做瑜伽，张医生不主张这种练习方式。“我个人就在练瑜伽，其实很多瑜伽动作看似很简单，但其实要很规范，这是看视频学不到的。例如仰头这个姿势，正确的做法是脖子不动，尽量抬高下巴。然而，很多人做这个动作时将脖子往后拉，长期如此容易拉伤脖子。”她建议，第一次做瑜伽一定要在专业教练的指导下，学会将动作做到位，否则很容易拉伤。

4、羽毛球：“运动过量是打羽毛球最容易出现的问题。”张医生说，人体有一定的耐受程度，运动要以适当为适宜。一般建议打羽毛球以1-2小时为佳，一次不要超过2小时。另外，打羽毛球是一项比较激烈的全身运动，需要做跑、跳、扣杀等动作。在这个过程中，如果运动过量或姿势不当，可能损伤膝关节、肩关节、手肘、腰背等。因此，即使是羽毛球这样大众化、看似简单的运动，也要做好充足的运动前准备、保持正确的姿势，才能避免运动损伤。

个性化运动，降低运动损伤风险

“健身锻炼的方式多种多样，适合自己的才是最好的。尤其是一些疾病患者，更应该找专业医生对自己的身体状况进行全面的评估，选择适合自己的运动方式和运动强度。”覃勇主任说，年龄、体质、性格等不同，选择都不一样。比如，年轻人喜欢趣味性强、对抗性强、运动强度较大的方式，篮球、羽毛球、足球、暴走、骑行等，老人则适合慢走、太极、抖空竹等。

覃勇主任对于爱运动的市民给出几点建议：

1、初学者不要“自学成才”，要在专业教练指导下运动。

2、饭后两个小时运动。吃饭与运动时间间隔太短，不利于肠胃健康，间隔太长，运动过程中容易发生低血糖。

3、热身运动要做好。能让身体更快地适应运动状态，有效避免运动损伤的发生。

4、运动过程中适量饮水。运动一个半小时，饮水500-800ml，每10分钟少量饮水一次。

5、喝酒后不要立即运动。

6、不要立即停止运动。

责编：王跃