这些常见的运动也存在损伤风险，快来看健身攻略

Hello everybody~今天是全民健身日，不知道您出去运动了吗？今年我们全民健身日的活动主题是“新时代全民健身动起来”~不过，动起来的同时不要忘了在运动中保护自己，在这里我们整理了一篇常见运动损伤的预防与康复处理锦囊，希望对您有用。

NO.1 跑步

跑步为什么会受伤，那么简单，可以说是我们与生俱来的必备技能了！但是跑步恰恰是众多运动项目中受伤率最高的，平均受伤率在30%-70%之间。那跑步运动不当都会带来哪些损伤呢？

轻度损伤

髂胫束综合征 脚踝扭伤

膝关节疼痛 外胫夹疼痛

足底筋膜炎 腰疼

跟腱炎

重度损伤

肌肉拉伤 滑囊炎

跟腱断裂 骨折

膝盖内外侧韧带损伤 半月板损伤

追根溯源

跑步前没有做热身准备，单次运动强度过大，长期劳损（积累运动量过多，休息不足），错误的跑步姿势，身体核心力量不足，不合适的鞋子等因素。

预防措施

一双舒适的鞋子

首先要在跑步前给自己挑选一双合适的跑鞋，判断标准为脚尖前压下去有一个大拇指的宽度且鞋后跟处能塞进一根食指。

必要的热身准备

运动前做好热身准备，活动关节，压腿、转体、抻肩来增加肌肉和肌腱的弹性与灵活度。

正确的跑步姿势

自然落地，落地点在臀部下方，膝盖始终保持弯曲，体重集中在拓球部，脚跟平衡。

避免单次运动量过大

先通过长时间慢跑打好有氧运动的基础，再进行高强度的间歇训练，每次运动完充分休息，保证体力恢复。

NO.2游泳

游泳是人们进行体能训练的一种方式，但是运动不当很容易造成损伤。

肩关节损伤

肌肉痉挛

膝关节损伤

追根溯源

未掌握技术要领，动作不规范

没有进行充分的运动准备

心理状态不好，注意力不集中

预防措施

1、游泳是一项技术性要求比较高的运动，在训练中一定要正确掌握游泳技术要求；

2、游泳前做充分的热身准备，帮助神经系统实现兴奋度的提升，让四肢韧带伸展，保障身体柔韧性；

3、游泳前做好心理调整，游泳中集中注意力。

NO.3篮球运动

篮球运动也是生活中比较常见的运动方式，但是篮球运动是一种激烈的近身攻防运动，一不小心就会受伤。常见的运动损伤有：

肌肉肌腱损伤 滑囊损伤

骨折 内脏损伤

关节脱位 韧带损伤

关节囊损伤

追根溯源

篮球运动在对抗与比拼的过程中存在拼抢、快速奔跑、躲避、跳跃等极易造成运动损伤的动作，并且运动强度较大，体能消耗严重，稍有不慎就有可能受伤。

预防措施

1、进行科学标准的训练方法和运动技巧；

2、运动前做好热身准备；

3、在训练中要做到科学放松，消除肌肉疲劳；

4、科学安排运动量。

NO.4足球

足球运动号称世界第一大运动，每年世界杯的盛况就可以看出人们对足球的热爱。足球也属于对抗性运动，而且对抗性强、速度快、运动技术变化多、强度大等特点都极易造成运动损伤。

大小腿肌肉痉挛 踝关节扭伤

肌肉拉伤 擦伤

挫伤淤血 关节脱臼

追根溯源

运动中互相碰撞产生运动损伤

动作不当造成运动损伤

运动量过大导致运动损伤

运动前热身准备不充分

其他等外部可观原因造成的运动损伤（场地、装备、气候）

预防措施

1、训练中遵循科学合理的运动方案；

2、训练中加强注意力训练，运动前做好心理调整，克服麻痹大意；

3、运动中做好间隔放松，防止积累性损伤；

4、运动前做好热身准备；

5、运动后做好充分的放松整理运动。

NO.5排球

排球在中国的流行想必与中国女排曾经的赫赫战功不无关系，时至今日，排球运动依然是大家所喜爱的运动之一，那排球运动又容易造成哪些损伤呢？

攻手以膝关节、腰及肩肘等部位损伤较重，二传则多以膝关节及指腕关节损伤居多，自由人主要是膝关节、肘关节损伤，肌肉拉伤及皮肤擦伤等。

追根溯源

技术动作不合理

运动强度过大

运动前准备活动不充分

心理状态不佳

预防措施

1、训练中注意动作规范；

2、注意运动量不要过大；

3、运动前做好心理准备；

4、加强自我保护，必要时可以穿戴护膝等防护装备。