立冬是冬季的第一个节气。天气已经开始慢慢的变冷。此时的养生方法，也应该要随着自然规律的变化而变化。我们要养成早睡早起的习惯，而且冬季万物凋零，容易导致情绪低落，我们需要多参加与人接触的活动，让我们变得更加的开心激起我们对生活的热情。 立冬进补需要注意肠胃 寒冷的天气是最适合食补的时候，为了补充营养，要适当补充一些高热量的食物，才不会受寒。但立冬建议不要一次食用过多，要让胃肠道逐渐适应，才不会因过度进补而造成消化不良。可以吃用温和易消化的粥类或红枣汤，也可以适当补充根茎类食物，能促进肠道蠕动、提升免疫力。
01天冷时，增加蛋白质、脂肪、维生素、矿物质的摄取，能够抗低温。羊肉、乌骨鸡、栗子、南瓜、生姜等温热食物，都很适合在这个时候吃。 02三高患者须留意进补时，血糖血压的变化，虽应景食补，但千万别过量。 03另外，有在服用特定药物控制病情的民众，也需注意中西药之间的交互作用，以免提升副作用或降低药效 时令养生食材推荐 １、乌鱼：含有丰富蛋白质供身体组织建造、修补，补充体力与营养，提高免疫力。 ２、麻油：含亚麻油酸，含有人体不可或缺的必需脂肪酸，有助于血脂调控，维持血管弹性、预防动脉硬化。 ３、皇帝豆：预防、控制高血压，与豆腐差不多的蛋白质含量，却有比豆腐多5倍的膳食纤维、铁质。 ４、红枣：含有丰富的维生素，补血益气，降血压提高我们的免疫力
萝卜炖排骨 材料：萝卜，排骨，姜，胡椒粉，盐，油，枸杞，红枣 作法： １、将萝卜切成刀块，排骨泡水，去除血水后，却成一小段 ２、锅中放入清水，加入枸杞，红枣，生姜和排骨炖半个小时 ３、锅中加入萝卜，在中火炖帮个小时，然后再锅中加入胡椒粉，适量的盐即可
花生红枣紫米粥 材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、红枣25公克、红糖5大匙、水2500毫升。 作法： １、红枣洗净去籽；红皮花生泡水2小时，红枣、紫糯米泡水1小时备用。 ２、准备一滚水锅，将浸泡好的红皮花生、红枣、紫糯米放入锅中，大火煮沸后，调小火熬煮，待粥熟后关火，再用红糖调味即可。
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