经常熬夜的人应该怎样食补

　　熬夜会对身体造成多种损害，比如精神不振，免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏源等等的自律神经失调症状都会找上你。熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。长期熬夜、失眠对记忆力也会造成无形的损伤。市第五人民医院神经内科王洪生主任告诉记者，在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体和皮肤的损害降到最低。

　　既然熬夜危害这么大，我们又该怎样积极的缓解熬夜带来的伤害？

　　一是多吃富含维生素A和维生素B的食物。经常熬夜对身体不好，对眼睛更是有很大的伤害。所以，经常熬夜的朋友应该多吃一些富含维生素A、维生素B以及保护眼睛的食物，如枸杞子、胡萝卜、韭菜、鳗鱼、瘦肉、鱼肉、猪肝等。

　　二是多吃补脑、增强机体免疫力的食物。经常熬夜会导致睡眠不足，身体免疫力和记忆力都会下降。所以要多吃一些营养丰富、有补脑健脑、增强机体免疫力的食物，建议多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加脑的营养。再吃一些甲鱼、海参、黑芝麻、木耳、海带、枸杞等食物以增强人体的免疫力，特别是对于男性养生非常重要。

　　三是多吃高蛋白质、高纤维素食物。经常熬夜身体会受不了，所以一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少哦。

　　四是多吃一些养胃、下火的食物。总是熬夜的话，胃会受不了，而且也容易上火，所以可适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目哦。

　　（本报记者 桂颖辉）