健身小白看过来，职场白领的营养减肥餐

对于我么这种精神压力大，体力活动少。一天到晚坐着看电脑的白领来说，亚健康问题已经非常严重了

不仅人没有精神而且身材也越来越差，肚腩越来越厚，屁股越来越垮。健身却没有足够的时间，天天吃着快餐外卖

然而点外卖也是件苦恼的事情，点少了人家不送，于是加点。加了之后又发现，再加点就可以优惠，相当于白送，于是为了节约，真的不是因为嘴馋

其实不用解释的吃多少是自己的事。花自己的钱，长自己的肉。但是如果想要更健康，更美丽，那就勤快一点咯

三分练七分吃，吃好吃健康。也是减肥健身里很重要的一步啦。这次的教程材料常见步骤简单，新手也能做好，一周七天减脂午餐不重样，一人份的量非常方便，比叫外卖和店里吃低脂很。最重要的是能吃饱并且有肉，而且再也不用担心在外面吃太多热量啦~

最贴心的减肥午餐来啦！

Day 1：全麦面包+煎香煎龙利鱼：

（1）龙利鱼解冻，加入盐、黑胡椒、少许柠檬汁，按摩入味，腌制十分钟。

（2）锅中加入橄榄油（食用油），中小火煎至两面金黄即可。

Day 2：煮玉米粒+清炒西蓝花+牛排+小番茄

煎牛排：

（1）牛排用刀背轻拍，加入黑胡椒充分按摩后静置十分钟

（2）平底锅加橄榄油（黄油比较香，但是热量相对高），加入牛排和少许盐，中小火煎至一面滋滋冒血后翻面，再煎一分钟即可浇上黑胡椒汁食用。

（ps：大家对牛排熟度的喜好不同，所以煎的时候可以自己把握时间）

Day 3：杂粮馒头+杂蔬炒鸡胸+糖醋藕片+猕猴桃

杂蔬炒鸡胸：

（1）杂蔬切丁焯水，鸡胸肉切丁，加1勺淀粉，半勺料酒、半勺黑胡椒抓匀。

（2）锅中烧油，将鸡胸肉炒至变色。

（3）加入焯过水的杂蔬丁，少许盐，翻炒两分钟即可。

糖醋藕片：

（1）藕片切薄片

（2）锅中烧油，爆香蒜瓣后加入藕片翻炒2分钟。加入1勺醋、小半勺糖、1勺生抽、少许盐，翻炒均匀即可。

Day 4：紫薯+白灼秋葵+玉米粒+煮鸡蛋+小番茄

白灼秋葵：

（1）秋葵洗净去蒂，放入锅中煮熟

（2）煮好的秋葵从中一分为二

（2）锅中加入蒜末、1勺蚝油、1勺生抽、少许糖、鸡精，2勺水，煮至汤汁较为粘稠后倒在煮好的秋葵上即可。

Day 5：蚝油生菜+煮玉米+蜜汁蒜香鸡胸+苹果

蜜汁蒜香鸡胸：

（1）鸡胸用刀背拍散，加入算你、黑胡椒、少许盐，2大少蜂蜜，1勺料酒，充分按摩后静置10分钟

（2）锅中烧油，小火煎至一面金黄后翻面，保持小火煎至两面金黄焦黄，鸡胸肉熟透即可，淋上少许柠檬汁食用味道更好！

Day 6：藜麦饭+白灼虾+胡萝卜炒荷兰豆+蜜桔

胡萝卜炒荷兰豆：

（1）荷兰豆去蒂洗净，胡萝卜切片

（2）锅中烧油，爆香蒜瓣，加入胡萝卜翻炒两分钟

（2）加入荷兰豆，小半勺盐，少许鸡精和蚝油，翻炒2分钟即可出锅