16岁健身小伙，6个月内减掉46斤体重，练出漂亮的人鱼线和6块腹肌

16岁健身小伙，6个月内减掉46斤体重，练出漂亮的人鱼线和6块腹肌

2018-07-23 11:26 来源:一起健身吧 人鱼线 /减肥 /健身

原标题：16岁健身小伙，6个月内减掉46斤体重，练出漂亮的人鱼线和6块腹肌

说到减肥很多人会把减肥当成是一种负担，一部分人因为肥胖问题一直困扰着自己，但他们好像并没有找到很好的途径，试图通过不正规的减肥方式让自己瘦下来，却适得其反，相反有一些人通过科学减肥方式达到减肥效果，看看下面这位小伙如何在6个月内减掉46斤体重，练出漂亮的人鱼线和6块腹肌吧。

他的名字叫Pierre Louis，今年只有16岁，本身处于身体发育阶段，却不曾想是一个十足的小胖子，虽然看上去并不是很胖，但体脂已然比同龄人要多得多，所以他决定减脂。

减肥第一个任务就是增强自己的自身体能，看看图中的Pierre Louis正在用杠铃做二头弯举动作，这个是练习肱二头肌最佳动作之一。

通过二个月的努力Pierre Louis已然对自己的健身有了一定的效果看看图中2个月和1个月的对比，腹肌明显更加清晰，不要说只是做了几个简单的二头弯举就可以，那是你想的太简单的。

Pierre Louis主要做一些有氧训练和力量训练，如跑步是减脂中最佳动作，也是大部分人能够接受的一个有氧动作，跑速跑、慢跑、长跑他都试图去训练一下。

像户外做俯卧撑也不受场地限制，随便几个俯卧撑动作就可以完成，因为自己家在农村所以随时都可以户外运动， 这样可以呼吸新鲜的空气，还能有利于健身。

经典的动作引体向上是练习上肢最佳动作，这个动作在户外也是可以做到的，随便找一个树叉就可以完成，看看Pierre Louis正在做正手握引体向上。

6个月的时间到了，Pierre Louis从最初的166斤到如今的120斤，整整瘦下了46斤体重。你说这样的效果是不是很可观。

看看对比图你就知道前后有什么样的变化了，6个月的时间前后相差很大，练出了六块腹肌和漂亮的人鱼线，不得不说健身前后反差很大。

要想练习漂亮的腹肌，卷腹动作是必不可少的，下面推荐大家5个腹肌动作！

动作一：登山者

动作二：坐姿屈腿

动作三：仰卧起坐

动作四：坐姿直抬腿

动作五：肘碰膝仰卧起坐