如果你在健身或者准备健身，这5种常见的运动损伤需要你注意

经常可以听到大家调侃“健身先健脑”。之所以有这样的说法，是因为很多健身房的奇葩们用不知道是从哪学的，还是祖传的健身动作在健身房进行杂技表演。那些不科学的动作不仅滑稽，也会给练习者的身体造成不可忽视的伤害。今天我们为大家找了5个常见的健身损伤，希望大家今后可以规范健身动作，早日达到自己的目标。

1腰部拉伤

原因:导致腰部肌肉拉伤的原因有很多。通常情况下，这些损伤是由于姿势/技术不佳、负重过大、动作重复、扭曲等原因造成的，尤其是举重、深蹲。

如何预防拉伤:加强你的核心。强有力的核心可以增加你身体的稳定性，不至于对身体造成过大压力。当然平时没事多做做拉伸运动会有益于你身体的柔韧性。身体太僵硬柔韧性不够的话，也会导致腰背部的问题。

你还应该注重改善你的姿势。即使你不锻炼，也要在一天中保持良好的姿势。并避免弯腰提起东西。在这种情况下，利用下半身/下肢来减轻下腰的压力。

试着找一面墙来加强你的调整你的腰背部。保持背部平放，双膝弯曲，背部和墙壁之间没有缝隙，双臂伸直。（其实就是靠着墙蹲马步）

看医生时:如果你训练后有短暂的疼痛并在一天之内就缓解恢复了那你没必要去看医生，只需要在下次锻炼时多想想之前可能是什么原因导致的的损伤，有可能只是因为热身没有做好。但是，无论何时，当你的腰部疼痛延伸至大腿，这个时候你就该去看医生了。麻木、刺痛或灼烧可能是椎间盘突出的信号。

2大腿后侧肌肉拉伤

原因:当这些肌肉段时间内过度伸展时，就会引发大腿后侧肌肉拉伤，简单来说就是当某人从一个静止突然加速。你可以想象一个赛跑运动员在比赛开始的时候，或者垒球运动员在打者的禁区内打了一记双扣后从击球手的禁区内跑出来。

有健身习惯的人都很讨厌肌肉拉伤，因为他不会对你造成太大的影响，但是却可以让你2-4周的时间没法正常进行训练。

如何防止大腿后侧肌肉拉伤:两个字:热身。

在运动前进行动态拉伸比静态拉伸更有益。像弓步、前腿摆动和腿交叉这样的运动应该会有帮助。永远不要锁住你的膝盖。当你的关节完全伸展时，你会有受伤的危险，因为它承受着巨大的压力。

何时去看医生:“如果你坐下来静止的时候痛得依旧很厉害，这可能是腿筋拉伤或撕裂的迹象。或者走路一瘸一拐，你也应该去看医生。

3腹股沟拉伤

原因:首先——可能是腹股沟部位的一些肌肉给你带来了麻烦。

有髋关节、骨盆，甚至一些腹壁肌肉或肌腱可能是导致这种损伤的因素。

然而，这些损伤通常与身体点对点的运动有关，通常是由于这个部位的肌肉过度伸展。

如何防止腹股沟受伤:坚持动态伸展，让你的腿部充分热身。你还可以借助阻力带，加强大腿内侧和臀部的肌肉。

一定要根据自身合理锻炼。“如果这些肌肉开始感到酸痛或疲劳，他们可能会过度劳累，这时受伤的风险就会加大。

什么时候去看医生:如果你发现明显的淤青或隆起，你应该去检查一下:你可能得了疝气。疝气可以是由腹股沟拉伤引起的，也可以是伪装成腹股沟拉伤，它们的处理方法可能不同于更直接的、孤立的腹股沟肌肉/肌腱损伤。

4肩袖肌腱炎

原因:你的肩袖由4块肌肉组成，这有助于你的肩膀可以灵活的在所有的自然方向上运动，从事投掷(如棒球和垒球)和球拍类运动(如网球和壁球)的个人易受这种伤害。高强度的间歇性训练也会导致这种情况。

如何治疗:就像其他肌肉和肌腱损伤一样，肌腱套肌腱炎可以通过冰敷肩膀和使用抗炎药物来控制。然后在几天内避免任何影响受伤部位的活动。

如何预防:一旦你康复了，开始推举的时候，不要忘记你的手是很重要的学会使用腕力。无论你的推举落点在颈前还是颈后，你都要记住不要离躯干太远。离躯干越远意味着你需要花更多的力气去控制，会给你的肩袖施加太多的力。

当你去看医生的时候:“当你在洗澡时感到洗个头的动作都很难完成或者手拿水杯都会吃力的时候你就应该去寻求医生的帮助了。短时间的力竭是训练到位的象征，但持续时间过长有可能是发生肌肉撕裂了。

5网球肘

原因:肌肉和肌腱的损伤，这些肌肉和肌腱延伸到前臂和手腕，并与肘部的外侧相连。

重复的活动会导致这种情况。任何涉及到手腕和前臂的常规伸展的活动都可以刺激网球肘，包括高尔夫球。

如何治疗:你可以拿一个反作用力肘带来减轻受影响的肌肉/肌腱的压力

如何预防:通过在手腕上绑上肩带，运动前热身，可以做3组15-20次侧卧外旋转来加强手臂和肩膀。

什么时候去看医生:其实充分的休息就可以有效缓解网球肘。但是如果你的症状持续超过六周，或者你的手肘或前臂因为无力而影响正常生活，你应该去看医生寻求更专业的帮助。返回搜狐，查看更多