女人身上有3条线，除了马甲线，你还差哪条

小密语录：女生腰上有3条线，除了马甲线，你还知道什么线？

每次打开朋友圈、微博，小伽都感觉遭受到千万点暴击，为什么同样身为女孩子，别人的皮肤那么白，还那么瘦，腿那么长，脸那么好看，秀出自拍那么多人点赞，而我的自拍只有亲朋好友看。

虽然每次都受到伤害，但是小伽还是忍不住跑到小姐姐们的照片下舔颜，同样身为女性的我都这么喜欢，这神颜、这身材，真是好到天理难容！不过你知道吗？在小仙女们美丽的背后藏着多少辛酸和痛苦，要想得到马甲线、腹肌，节食和运动是必不可少的。想到为了好身材而错过万千美食，小伽觉得我的减肥大计可以再等等。

不过，身为吃货的小伽有一个简单有效的健身方法，只要每天坚持练习1小时瑜伽，舒展僵硬的四肢，调整身体状态，释放压力，就能够有效地形成好身材，远离高强度运动带来的死肌肉，还不用拼命的节食。

你还在等什么？赶紧跟着小伽来练习这套瘦腹瑜伽体式，让你的小肚肚消失，形成诱人的马甲线，蜕变完美女神！

手肘倒立变式1

面对瑜伽垫手肘撑地，成俯趴姿势。

上身向后倒直到垂直于地面。

头部顶地，支撑身体，双手抱头，保持身体平衡。

双腿自然下垂，脚尖绷直，保持动作进行5-10次呼吸。

弓式

双手向上伸直，身体趴在瑜伽垫上。

上身和双腿同时向上抬升，直到双手抓住双脚脚尖。

胸部和大腿离开地面，只留腹部接触地面，支撑身体。

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

轮式变体

身体直立站在瑜伽垫上，双手向上伸直。

腹部向前顶，同时双手带动上身向后倒，直到双手接触地面。

脚尖踮起，身体在空中形成拱桥状。

保持身体平衡并进行5-10次呼吸。

侧身伸展

身体向左侧躺在瑜伽垫上，左手手肘撑地。

右腿向外勾，脚尖抵在右手腋下。左腿向内勾，脚尖抵在右腿上。

保持动作进行5-10次呼吸。

手肘倒立变式2

从头肘倒立进入，双手交叉放在脑后，手肘和头部顶地支撑身体。

上身挺直垂直于地面，双腿向下垂落，脚尖绷直。

双腿上下打开，保持动作进行5-10次呼吸。

战士变式

左腿向前跨出一步，右腿在后伸直，脚尖绷直。

身体下压，使右腿尽量接触地面。

右小腿抬起，同时双手从上方伸出抓住抬起的右脚脚尖。

上身尽量向后仰，伸展腰部。保持动作进行5-10次呼吸。

手肘倒立变式3

从头肘倒立进入，双手抱头，头部和手肘支撑地面。

身体垂直于地面，双腿向后倒，在空中自然伸展。

腹部向前顶，臀部下沉，使得腹部肌肉得到充分舒展。

保持动作进行5-10次呼吸。

一组练习下来，大家是不是感觉沉睡的身体被唤醒，工作后的压力和肌肉的酸痛也消失了。这就是瑜伽神奇的效果，不仅可以达到塑身的效果，还能潜移默化的改善身体素质，让你越练越健康！

关于瘦腹，小伽有话说：

肚肚易有难在消

节食健身困难多

肥宅自有良药治

跟着小伽练起来

舒展四肢练瑜伽

练就迷人小腰精

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