25岁小伙连续健身三天，被下病危通知书…原因惊呆了

最近网上很火的一个话题

“一秒变腹肌”

大家先自行感受一下

这新一轮的花式炫腹

很多人也想练出这样的效果，

然而，

一则“25岁小伙健身房连续锻炼三天被下病危通知书”的新闻，

惊爆了大家的眼球。

健身本是强身健体的好事，

为何险些被夺了性命？

其实，造成如此惨剧的背后黑手就是横纹肌溶解症，

也就是大家平时所说的肌肉溶解。

杀伤力如此之大的

横纹肌溶解症到底是个什么鬼？？？

横纹肌溶解症指的是一些原因造成的肌损伤，

影响细胞内外钠—钙稳态，

最后导致细胞膜完整性被破坏等一系列表现。

由于肌细胞的细胞膜完整性被改变，所以细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）就会趁机从细胞内“溜出去”，而肌红蛋白进入到人体后极易堵塞肾小管，从而导致急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

横纹肌溶解症患者多表现出肌肉酸疼难忍、肿胀无力，尿液呈酱油色或可乐色，亦有发热、全身乏力等症状。

其次，小编要着重说一下导致横纹肌溶解症出现的原因是什么。

在众多导致横纹肌溶解症出现的原因中，“长时间不运动突然大量运动”这条诱因绝对可以位列第一。

现在的人，大都意识到了运动健身的重要性，但苦于平时工作比较忙，抽不出时间运动，于是就想趁着周末或节假日搞“突击战”。可是这种运动方式就跟暴饮暴食一样，对人体健康非常不利。

接下来，再来说说怎样避免横纹肌溶解症的发生。若要避免横纹肌溶解症的发生，通常要遵循以下几点：

01

循序渐进，控制好运动强度和时间

对于没有运动基础的健身小白或长时间没运动（1个月以上）的小伙伴来说，要首选恢复性训练，宜从低强度的运动项目做起，比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器材。一般来说，恢复性训练需要持续2-3周的时间，每周3-4次为宜，并且每次运动的时间最好不要超过半小时。

02

运动前一定要热身

在运动损伤中，有一半以上都是由于缺乏热身而引起的，这也从侧面反映了热身运动的重要性。热身可以增加身体的核心温度，减少关节粘滞性，增加关节和肌肉的灵活性。在运动前，进行一个正确的热身，不但可以降低受伤的风险，还能刺激中枢神经系统的活性，告诉它“我要开始运动了，你要做好准备哦。”

如何判断运动过度？

“

运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的，分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。同时，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表你运动过度了。

运动心率超150次/分 身体可能会吃不消！

“

如何判断运动是否过猛?对普通健身爱好者来说，运动后，心率为每分钟120—150次左右最佳，也叫黄金心率。超过150次/分，身体可能就会吃不消。

医生建议，日常锻炼可以记住“1、3、5、7”四个数字，“1”代表每天运动一次，“3”就是每次运动坚持30分钟到60分钟，“5”是指每周运动不少于5次，“7”就是运动后每分钟心跳数是170减去年龄数。

生命在于运动，此话不假，

运动可以提高我们身体的机能，

帮助我们抵抗疾病！

但运动过量也会损害自己的身体！