今天(2017年10月23日)是二十四节气里的霜降。“霜降”的意思是天气渐冷，开始降霜的意思。这是秋天的最后一个节气，下一个节气就是立冬了。霜降也是养生的最好时节。俗话说“一年补透透，不如补霜降”。可见，在这个时节正是养生保健的好时候!那么我们具体该怎样做呢?育路-上海国际学校小编就带大家一起去看看吧：
适当增减衣物 御寒清热 霜降15天之后即是立冬。这个时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生者注意做好“外御寒、内清热”是关键。 霜降时节气候渐冷。在这段时间人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致，但心里有燥热的感觉。这是“秋行夏令”的结果。 面对这种气候，阴天时要适当地增加外衣;艳阳天适当减外衣，不要被寒气所伤，也不要热伤风。 根据上海的天气预报，本周一到周四继续维持秋高气爽的好天气，最高温稳定在20-21度左右。但晨间的最低温降至13-14度，体感偏凉，昼夜温差也相对较大，大家务必要适时添衣哦。 注意保护肠胃 霜降气温渐低，时有冷空气来袭。由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱;同时，人体新陈代谢增强，耗热量增多， 胃液及各种消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，所以要特别注意保护胃肠功能。 外出时注意防寒保暖，尤其注意腹部保暖。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病或使原来的胃病加重。 胃病患者要进行适当的体育锻炼，提高机体的抗病能力，另外，在饮食上宜清淡、较精细、易消化，富有营养，少食多餐，还要戒烟禁酒。 心静平和 远离悲秋 秋天易产生抑郁情绪，所以还应注重调摄精神养生，养成不以物喜、不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。 充足睡眠 适时有度运动 秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。 宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，适时有度地进行。如可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。 每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。 此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠。 养成睡前热水洗脚习惯 脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，人体抵抗力下降。要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
食疗温灸补阳 霜降到冬至的这段时间里，可以通过适当食疗来补足阳气，驱走寒气，比如当归、桂圆、生姜都是很好的食材。一早起来喝一碗生姜汤，对身体很有好处。大家还可以试着做一些滋补汤，比如当归生姜羊肉汤，对补阳很有帮助。 除了食补，一些物理疗法也有补阳的功效——温灸。将艾草点燃后，熏身体的一些穴道，如熏足三里穴位(外膝眼下四横指、胫骨边缘)，能够起到养胃的作用。艾草烟熏神阙穴位(腹中部、脐中央)，有补肾阳的功效。 防秋燥 燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。 元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。建议大家： 多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物; 多吃生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
宜食用栗子进补 霜降后，气候转凉，人体的气血开始收敛，这段时间食用栗子进补尤为适宜。栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。特别适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻，肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数者食用。霜降后食用栗子具有如下益处： 第一，栗子是碳水化合物含量较多的干果品种，能提供较多的热能，有利于机体抵御寒冷。 第二，霜降后是感冒的多发季节。栗子不仅具有很好的益气作用，可提高人体的免疫力，而且栗子还富含丰富的维生素C，可提高人体对寒冷的适应能力，适量食用，可远离感冒的困扰。 第三，冬季是心脑血管疾病的多发季节，栗子含有丰富的不饱和脂肪酸、烟酸、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、钙等多种营养物质，特别适合高血压、冠心病等心脑血管疾病患者食用。 但也要注意：栗子生极难化，熟易滞气，脾胃虚弱，消化不良者不宜多食。
药膳推荐 霜降进补要以“润燥、固表、益气”为主。 白果萝卜粥 材料：萝卜、白果、白糖 做法： 萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。 功效：固肾补肺，止咳平喘。 清蒸人参鸡 材料：母鸡、火腿、玉兰片、香菇，葱等 做法： 1.将母鸡放入开水锅里烫一下，用凉水洗净;将火腿、玉兰片、香菇，葱、生姜均切片; 2.将人参用开水泡开，上笼蒸30分钟取出; 3.将母鸡洗净，放在盆内，置入人参、火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜、精盐、料酒、味精，添入鸡汤(淹没过鸡)，上笼，在大火上蒸至烂熟; 4.将蒸熟的鸡放在大碗内，将人参切碎，与火腿、玉兰片、香菇摆在鸡肉上，将蒸鸡的汤倒在勺里，烧开，撇去沫子，调好口味，浇在鸡肉上即成。 功效：滋补肾阴，补血益气。 归参山药猪腰 材料：猪腰、当归、党参、山药等 做法： 1.将猪腰切开，剔去筋膜臊腺，洗净，放入铝锅内; 2.将当归、党参、山药装入纱布袋内，扎紧口，放入铝锅内; 3.在铝锅内加适量水，清炖至猪腰熟透，捞出猪腰，冷却后，切成薄片，放在盘子里; 4.将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成。 功效：滋补肾阴，补血益气。 木耳芝麻饮 材料：黑木耳、黑芝麻、白糖等 做法： 将黑木耳用湿水泡发2小时，去蒂，撕瓣。黑芝麻炒香。将黑木耳、黑芝麻放入铝锅内，加水适量，置中火煎熬1小时，滗出汁液;再加水煎熬，将两次煎液合并，放入白糖拌匀即成。 功效：凉血，止血，乌须，补肾。 花生大枣烧猪蹄 材料：猪蹄、花生米、大枣等 做法： 1.花生米、大枣置碗内用清水洗净、浸润; 2.将猪蹄出毛洗净，煮四成熟捞出，用酱油拌匀; 3.锅内放油，上火烧七成热，将猪蹄炸至金黄色捞出，放在炒锅内，注入清水，同时放入备好的花生米、大枣及调料，烧开后用小火炖烂即可。 |
