健身前后的黄金饮食，让你的增肌效率翻倍！

经常训练的朋友就会发现

人家用的方法跟你差不多

强度有时也很接近

但你就是没有人家练得好

归根结底，就差在吃上！

餐后训练：如果训练一小时前，你刚吃过一顿碳水、蛋白充足的正餐，那么你是不需要练前再进食的。

餐前训练：如果你距离上一次进食已经超过3小时，则应该先补充一些碳水和蛋白质再开始训练。

吃点啥：一杯蛋白粉+两根香蕉；或者面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等。

如果你是做力量训练，且出汗不多，仅仅补水就可以了。

如果你是做大量有氧，或时间较长的力量训练，或其他出含量过大的运动，反而会稀释盐分，促进机体排尿，从而越喝越渴，这时就应该补充运动饮料。

训练后一小时内应尽快补充蛋白质和碳水化合物，碳水快速功能补充肌糖原，同时促胰岛素分泌，能帮助蛋白质更好地吸收，并抑制肾上腺皮质激素促分解，恢复正氮平衡。

碳水选项：米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米，水果。

蛋白质选项：不要选难以分解的蛋白质食物如肉类，而选择牛奶、蛋清，或蛋白粉等能更快吸收的蛋白质。