文登传媒网讯 随着社区及公园建设的不断上档升级，户外健身器材也随处可见，普及率可以说相当高，也很受市民的欢迎，不过这些看似简单的户外健身器材您真的会用吗？
高岭是一名专业健身教练，同时也是国家一级运动员，他告诉记者，很多市民在使用户外健身器材时，由于动作不规范，让锻炼效果大大折扣，比如最受中老年朋友喜欢的太空漫步机，动作虽然简单却大有“门道”。
健身教练高岭介绍，太空漫步机的主要作用是锻炼下肢肌肉灵活性，促进心脑血管以及心肺呼吸系统健康，运动过程中频率不宜过快，最好3到4秒一次，幅度不宜过大，最好为45度角左右。
双杠、扭腰器也是普及率和使用率比较高的健身器材，可要想利用简单的器材达到训练肌群的目的，方法很重要。
高岭说，手握杠杆两侧，同时用力撑起身体，然后做直臂屈伸动作，然后重复此类动作。扭腰器主要是提高腰部和腹部的肌肉力量，改善腰椎以及髋关节的灵活性以及柔韧性，为了运动中避免运动损伤，双手应该扶住安全杆，旋转幅度不宜超过180度。
采访中记者发现，其实每个户外健身器材都附有使用说明和动作提示，市民在使用之前还是要仔细阅读，才能达到事半功倍的效果。另外，很多市民不经过热身就直接进行器械训练也是不可取的，这样很容易造成关节扭伤、肌肉拉伤等运动伤害。
高岭提醒，为了避免大家在运动中有所损伤，在健身时最好做5到10分钟的慢跑或者快跑，让身体达到预热状态，再来做5到10分钟的准备活动以及拉伸活动，让身体达到初次的放松状态，才能更好地进行健身。
健身已经成了一种全民时尚，夏季户外健身器材的使用率尤其高，了解健身器材的正确使用方法十分必要，也希望大家都能科学健身，在健身中收获快乐和健康。（韩超）
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