你不是经常跑步、健身吗？怎么还会生病呀···

初跑者一定有过这种糟糕的经历：新开始的锻炼计划刚找到感觉，竟然就感冒了！这个时候，流点汗比较好、还是休息才会加速复原呢？

每个人都会生病，我们的疑问是，到底运动或休息才是良药？今天我们来讨论一下这个问题！

- 人体免疫系统 -

身体遭到病菌入侵时，免疫系统会奋起抵抗！人体有两种免疫力，一种是天然的“先天性免疫力”，一种是后天的“适应性免疫力”。

越来越多的市民愿意通过跑步来改善身体状况

先天性免疫力包含结构性的屏障，像是鼻腔内的黏膜；化学性的屏障，比如胃酸；还有防护细胞，人体内的白血球就是这种防护细胞，会主动攻击入侵病菌。

适应性免疫力也称为“获得性免疫力”，作用方式是特定的白血球会记得特定的病原体，当它发现这些病原体时，会动员更多大军来加速消灭病原。人们接种疫苗就是基于上述原理：先注入微量的病原，当大量病原入侵时，身体就知道该如何反应。

- 上呼吸道感染 -

病毒、细菌和寄生虫充斥在身边，我们像是身处病菌丛林一样。而这些常见的入侵者，通常会导致上呼吸道感染，造成感冒、中耳炎、鼻窦炎、咳嗽、喉咙痛等症状。

出现这些症状时，可以做哪些运动呢？简单建议如下，可供参考：散步、慢跑、游泳、自行车、太极和瑜珈。这时应该避免重量训练、耐力训练、高强度间歇训练、冲刺或爆发力活动、团体运动和极度气温下运动。

接下来我们来讨论为什么有些运动能做，有些则该避免！

- 运动怎么影响免疫系统的 -

如果是单次运动，短暂的激烈运动：不会抑制免疫力；

时间与强度适中——可激发免疫力；

较长时间的激烈运动——适应性免疫力会下降；

长期运动来讲，长期阻力训练：激发先天性免疫力；长期适度运动：增强适应性免疫力，那怎么决定运动强度？（后台回复“心率”，可计算自己的心率区间）

在于合理运用心率区间！一般来说，低至中强度运动，能让你精力充沛；高强度的训练，则让人精疲力尽。生病时避免做些让自己精疲力尽的运动，应该是很合理的事吧！

专家们根据大量统计数据，得到一个J型曲线理论：没有运动习惯的人容易感冒；每月运动一次至每周运动三次的人群情况最佳；而一周运动四次以上，生病的机率竟是最高的。

运动免疫“J”型曲线

Niema提出的关于运动强度和数量与上呼吸道感染率之间的关系倍数④。

如果把不运动者上呼吸道感染率作平均值，适度运动可以增强免疫系统，降低感染率。

大强度大负荷运动，又会使身体免疫抑制，患呼吸道感染的几率更高！

简而言之，久坐不动或过量运动反而容易感染，适度运动才能增加免疫力！

- 其他影响免疫力的因素 -

压力：影响免疫力的重要因素，身体感染时，免疫系统已经是处于压力之下。这个时候再做些长时间的激烈运动，恐怕会让身体超载。

年龄：人体的先天性免疫力会随年龄增加而下降，值得高兴的是运动和健康的饮食能够补强它。

性别：雌激素可以增强免疫力，雄激素却会抑制它。这也许能解释为什么女性在感冒时，恢复得比较快。

睡眠：睡眠质量不佳或长期失眠也会损害免疫系统。

温度：在稍微寒冷或炎热的环境中运动，身体所受的压力并不会增加许多。

心情：免疫系统的变动会和心情及发炎情况相互影响。

训练年龄：总训练年数越长，体能水准越高，身体会更具有防护性，免疫系统因为运动而受抑制的情况有限。

- 生病时的运动指南 -

第一天——你可能喉咙痛、咳嗽、流鼻水、鼻塞；

这时做一些低强度的运动就好，不能运动的情况：肌肉、关节疼痛，头痛，发烧，全身无力，腹泻，呕吐；

第二天——如果没有发烧、全身无力，“颈部以上”的症状也没有变严重；

那么可以在室内做30-45分钟的运动，注意心率强度要控制在150以下。切记：不能运动的情况：体温高于37.5度，咳嗽次数增加，腹泻，呕吐

第三天——没有发烧或全身无力，刚开始的症状也没有恶化；

可以在室内做45-60分钟的低强度运动，心率要控制在150以下（心率区间仅供参考，个体差异需具体计算）。此时如果有发烧或是之前的症状还存在，不但不能运动，而且应该去看医生了。

第四天——有发烧但其他症状减轻，先休息24小时，就可以继续运动了。如果症状没有减轻、或是有新症状出现，请咨询医生。

有些疾病可能是严重感染的前兆，如果身体没有好转或复原，务必去看医生。这时恢复运动的时间就要和生病时间成比例，比如病了三天，就要休息个三天才能再继续运动。

- 最后给大家一些建议 -

如果身体健壮，只是想预防疾病：

1. 一周内，适度地运动个几天；

2. 高强度训练后，要充分休息让身体复原；

3. 做好压力管理，保持充足的睡眠，还要记得洗手。

如果开始不舒服了，让症状告诉你该怎么做：

1. 找出可能导致你生病的压力来源；

2. 如果是感冒或喉咙痛，没有发烧或关节肌肉疼痛，那么不妨做些简单的运动；但如果是剧烈运动，无论时间长短，皆不建议；

3. 出现全身性的症状时，像是发烧、心跳增加、疲劳虚弱、呕吐腹泻、筋骨酸痛，和淋巴肿大，你需要好好休息。在严重的病毒入侵时运动，可能造成严重的后果。（）返回搜狐，查看更多