史上最全肌肉训练图解，告别瞎练从此健身不求人

没给大家讲「肌肉训练图解」教程了

主要是小编一直在搜集素材

那么健身训练这些事儿

老铁咋们今天来谈谈吧

相比较冬天的寒风瑟瑟

在酷暑难耐的季节「健身」

却更能受到老铁的热爱

流着汗大汗淋漓的样子

仿佛就是猛男与女神的象征

尤其，很多人兴致冲冲的跑到健身房

办起了健身卡

老铁们估计是想着几个月后的自己

满身肌肉受到妹子追捧

「细腰翘臀接受男神告白」

可是在面对健身房中满满的器械时

居然不知道该从何处下手？

怎么办？

我该怎么练，练什么动作比较好

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虽然健身房是一个减肥瘦身

能偶遇猛男辣妹的场所

但不得不承认的一个残酷现实是

健身房里的我不知道做什么动作

确实尴尬

这不

近日盈奥君征求各位老铁的意见

「分享自己在健身房学到的经验」

来来来

咋们扒一扒下面的内容

下面是健身圈的一组图片，

简单科学的告诉你究竟怎么练，

常用的各部位训练动作图解，

分别是胸部、肩部、背部、

腿部、二头、三头、腹部。

胸部训练

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一、慢速卧推

二、坐姿上斜哑铃飞鸟+推举

三、高低绳索夹胸

肩部训练

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一、 哑铃左右推肩

二、斜身单臂哑铃侧平举

三、地雷管左右推举

背部训练

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一、俯身肩水平外展

二、俯身肩伸展

三、站姿肩胛后收

四、俯身下拉

腿部训练

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一、 坐姿腿屈伸

二、俯身腿弯举

三、站姿提踵

四、杠铃立正划船

五、史密斯蹲起

六、站姿髋外展

七、坐姿髋外展

肱二头肌训练

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一、曲杆杠铃弯举

二、锤式哑铃弯举

腹部训练

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一、 悬垂举腿

二、斜板卷腹

三、瑜伽球两头起

这些动作你们会了吗

没关系，接下来

【哑铃】在这里带领你们训练

哑铃毫无疑问是个健身神器

毋庸置疑。

可是老铁怎么才能让哑铃怎么训练呢

这个时候就需要看我们下面的方法了

有一种技能叫做哑铃动作训练图解

健身练到一定水平后，

一副哑铃

就可以搞定所有练习动作。

胸部肌肉锻炼

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一、平板仰卧哑铃卧推

二、上斜仰卧哑铃卧推

三、下斜哑铃卧推

背部肌肉锻炼

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一、俯身单臂哑铃划船

二、哑铃耸肩

三、哑铃硬拉

手臂肌肉锻炼

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一、 坐姿哑铃交替弯举

二、坐姿哑铃弯举

三、坐姿俯身单臂哑铃弯举

四、坐姿后仰哑铃弯举

腿部肌肉锻炼

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一、哑铃负重深蹲

二、哑铃负重箭步蹲

说了这么多

老铁们是不是蠢蠢欲动