每次健身必定会累成dog 不是哈赤哈赤大喘粗气 就是汗流浃背 恨不得猛灌一肚子凉水来缓冲
再坚持的久一点 好像没那么累了 这时候距离你进健身房已经两个小时了 开始分心、走神、举几次铁 就想看看手机……
所以说， 教练告诉你的每次 锻炼控制在1小时左右这句话， 不是没有道理的。 1随着时间的增加，专注力会持续下降 研究证明，对于健身、运动这类活动的专注时间，一般是在40min到1小时左右，之后会随着时间的增加，注意力随之下降。尤其在力量训练中，意念要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩发力，才能达到更好的锻炼效果。 如果单次训练时间超过这段时间，专注力下降，会让肌肉增加手上的机会，从而影响到健身效果。
2训练的强度比运动的量更重要 训练强度代表着负重、速度、休息时间长短等，运动量指的是一次健身运动的量和时间。对于健身水平更高的小伙伴来说，建议可以把训练时间缩短，训练强度提高。
3合理安排训练强度，控制训练时间 在这短短的1个小时里，必须以提高训练强度为主。可以提高训练负重或增加组数次数，其次要严格控制组间休息。 如果能做到合理安排训练强度，控制训练时间，你能以更少的时间获得更好的健身效果。
献上今天的小花絮—— 四个即刻燃脂徒手动作 ▼徒手深蹲25次
▼俯卧撑25次
▼箭步蹲25次
▼左右各200下高抬腿
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