体育锻炼能够帮助我们保持健壮的体魄，然而，很多人在体育锻炼中，由于不注意防护，缺少常规的医学知识，导致关节的损伤、磨损。医生只能治疗骨科疾病，能够解决如半月板、韧带等问题，但软骨磨损却无法利用医学手段再生。对于关节疾病，最重要的是预防。 很多老人觉得，关节越疼痛越要锻炼。实际上，加强运动保护膝关节是没有科学依据的，运动过多适得其反。在运动过程中，需要达到运动和保护膝关节的平衡。
膝关节承受的压力超乎想像 膝盖每时每刻所承受的压力，远超过我们的想像。根据文献统计：躺下来的时候膝盖负重几乎是0；站起来和走路，膝盖的负重是体重的1至2倍；上下坡或上下阶梯，膝盖负重是体重的3至4倍；跑步时膝盖负重是体重的4倍；打球和上篮，膝盖负重是体重的6倍；蹲和跪，膝盖负重是体重的8倍。 试想，一个体重50公斤的人，每上一节台阶，膝盖就要承受200公斤重量，蹲跪则要承受400公斤的重量。那么，想绝对不伤膝盖只有躺着了？当然不可能，因为躺着会使肌肉萎缩，导致废用性骨质疏松，正确做法是应在锻炼中尽量减少膝盖所承受的压力。
保护膝关节，深蹲不能做 深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。 上下楼或者登山时，容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤，再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。 打太极拳中有一个半蹲旋转的动作，不仅容易对髌骨关节损伤巨大，也容易引起半月板损伤。因此，中老年人不建议做这个动作。 蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍，所以容易引起髌骨关节的磨损、疼痛也会引起反应性滑膜增生，从而更加重疼痛。因此，这个锻炼对于中老年人也不适合。 另外，长时间坐着膝关节处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，容易引起下肢肿胀，对于中老年骨关节炎患者，长时间坐着容易引起骨关节炎的加重，滑膜炎的加重，膝关节的僵硬。因此，坐45分钟左右，建议站起来适当活动。 |
