运动健身踝关节很重要

　　随着人们运动意识的增强，各种运动损伤也不断出现。研究显示，步行时足部承重是体重的1.5倍，跑步时是体重的3～4倍。专家指出，作为重要承重关节，踝关节损伤在所有运动损伤中占比10%～34%。其中，外踝扭伤占77%～83%，其他常见的足踝问题还包括足踝慢性疼痛、踝关节韧带损伤及骨折等疾病。

　　选择合适的鞋子是避免运动损伤的重要方法之一。据骨科专家介绍，鞋穿不好很容易造成韧带损伤，尤其是踝关节外侧损伤。因此，在运动时，要根据不同的运动选择适当的运动鞋，尤其是厚底、高帮的鞋子可以有效减轻震荡，减少扭伤几率。运动前要保证充分休息，提前热身，根据身体和精神状况选择适合自己的运动项目可以有效减少踝关节损伤的发生。

　　踝关节扭伤的紧急处理原则：

　　1.立即休息，不要强行行走、跑跳，避免再次受伤。

　　2.对扭伤的部位冰敷处理，不仅能缓解疼痛，还能有效抑制肿胀。

　　3.使用弹力绷带或8字护踝对受伤的踝关节进行均匀加压包扎。

　　4.抬高受伤的脚，让脚高过心脏位置，更有利于消肿。

　　5.扭伤后的第2～3天，可以在8字护踝保护下负重行走，开始康复训练。

　　6.逐渐增加运动量，建议在足踝外科医生或康复师的指导下循序渐进。

　　（据《新京报》）