高温天职工运动项目推荐:快走、游泳、健身球等

　　原标题：最适合职工的五个选项送给你 高温天来袭 有哪些简单有效的科学锻炼项目

　　七月不减肥，八九月徒伤悲。气温一天天升高，如何才能甩掉一身的肉肉，简单有效的科学锻炼项目有哪些？昨天，市体育局通过官方微信平台，推荐了五个运动项目，非常适合职工朋友们在夏季运动健身。

　　快走

　　最简单的运动方式莫过于走路了。

　　首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动微微出汗为度。

　　不过，夏季锻炼的一项重要准则，是控制好运动量。不管是快走还是跑步，应尽量避免时间距离过长，严禁在高温下持续30公里以上。跑步或快走出汗会造成身体的大量失水，核心体温如果超过42度，不但容易发生热射病，也可能诱发心脑血管疾病，甚至猝死。

　　游泳

　　夏季最好的运动是游泳，游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

　　游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。

　　健身球

　　此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，故适宜夏天练习。

　　若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

　　羽毛球

　　羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。

　　打羽毛球，还要注意以下几点：首先，准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身，夏天打羽毛球热身也是必不可少，打完之后最好做些放松动作。

　　然后，要正确补水。在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水。

　　夜跑

　　因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。

　　夜跑也是上班族的最佳选择，白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步，下班后就可以把一天工作的琐事全抛于脑后，又可以锻炼身体、减肥瘦身。

　　控制强度及时补水

　　劳动报在此发出提醒，各位在尽情挥洒汗水之余，也别忘了要控制运动强度，及时补水，做好防晒！

　　市职工文体协会职工健康促进专业委员会副秘书长、上海体育职业学院体能实训研究中心主任王爱斌表示，为防止中暑发生，职工锻炼时应注意及时补充能量和水分。一般锻炼时间超过10分钟，补充水分应不低于50毫升，锻炼时间累计超过40分钟，则需要补充含盐分的运动饮料，“大家也可通过观察自己的尿液情况进行补水，颜色越深，说明身体缺水越厉害。”

　　王爱斌特别提醒，锻炼后，注意不要贪图凉爽降低空调温度或立即洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。