男人想拥有麒麟臂？这5个动作照着练，一定不会错！

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每个男生都希望自己能拥有“麒麟臂”，手臂也是健身人群必练的部位。

麒麟臂不仅象征着安全感，也是男人魅力的代表。跟身体其他的部位对比起来，手臂相对比较容易锻炼。

夏天也是穿短袖背心的季节，拥有强壮的麒麟臂也能给自身加分，还会招来回头率与艳遇。手臂是最能体现男性荷尔蒙的部位。

想练出麒麟臂，需要不同角度锻炼你的肱二头肌、三头肌，把这2个肌群训练到位了，手臂肌就不会差到哪去。

下面有5个虐粗手臂的动作请收好，让臂肌撑爆你袖口吧！

在进行手臂锻炼时，我们都要针对上半身做热身或拉伸运动，让手臂肌肉缓冲适应，这样才能更好的进入训练状态，还能预防身体拉伤等。

有经验的人哑铃重量可选择在20KG左右，新手的话，重量根据自己体能的重量来。

动作一、哑铃弯举

上半身与上臂不要晃动，动作重复3组*10个，组间休息60秒。

动作二、三角肌屈伸

手臂越贴紧而后，锻炼的效果越好，重复3组*12个，组间休息1分钟

动作三、窄距俯卧撑

动作重复3组*12个，组间休息60秒。

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动作四、哑铃臂屈伸

重复3组*12个，组间休息60秒。

动作五、窄距俯卧撑

重复3组*12个，组间休息60秒。

手臂训练要实用，也不要把动作弄得太复杂。

运动后30分钟内别忘了补充蛋白质或者一杯蛋白粉，给撕裂的肌肉补充营养。

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