做到这七“点”，跑步不伤膝

做到这七“点”，跑步不伤膝

1

热身整理认真点

为了更好地保护关节，运动前的热身运动应充分且认真，不可在身体没有准备好时就匆匆开跑。跑步前热身运动的拉伸要适度，过度可能会造成损伤。跑完后，须做好整理运动，让身体慢慢放松时再做拉伸，使各关节充分伸展，但要以不损伤身体、不痛为原则。

2

跑低点

跑低点是指跑步时脚底离地面的高度，就是说跑步的时候，应把步子跨的小点，脚底离地面近点。这样跑步对关节的冲击力小，不易损伤关节。

3

跑短点

进行跑步运动的时间和距离都不宜太长，一般在30分钟至60分钟为宜。跑步的时间、距离可以反映运动量，运动后应觉得有点累，但如果跑完累的缓不过神、连饭都不想吃了，那么下次就得减少运动量。

4

跑慢点

运动强度越大、越费力，对膝关节的压力就越大。因此，想要既运动又不损伤膝关节，就要选择适当的运动强度。具体适当的运动强度以跑步时，自我感觉轻松或稍费力为适当。如果跑步时，能较从容地和他人聊天，而不是上气不接下气，那么这个运动强度就适合且安全，对膝关节的冲击不大。

5

跑少点

没必要天天跑步，每周3~5次足够。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。

6

瘦一点

膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大。肥胖者即使不运动，膝关节压力也不小。所以，保护关节，必须减肥。注意三餐控制饮食，每餐有点饱感即止，晚餐吃半饱即可。

7

呵护多一点

车要保养，身体各部件也如此，不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，专门针对膝关节做些强化训练，如靠墙蹲。不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。只有在平时和运动时都树立保护关节的意识，并掌握科学运动、适量运动的方法，才会远离关节损伤。