“熬”战世界杯 也别忘了中医养生

于莫斯科的卢日尼基球场

正式打响揭幕战

“战斗”起来

养生看球，了解一下！

1. 养生看球· 少喝酒

看球配啤酒，球迷心中心照不宣。但酒多伤肝，再来点下酒菜，大半夜胡吃海喝一通，更容易引发积食，消化不良，甚至急性胃痉挛等肠胃疾病。

所以，看球的时候小酌怡情，吃点别的也可以。

宵夜，一定要温和。水果、坚果、粥类都是不错的选择。能够补充长时间看球流失的水分，还能润肺养胃，真正的养生看球。

2. 养生看球· 睡午觉

晚睡会使人精神紧张、内分泌失调，黑眼圈、眼袋是最明显表现，第二天也会精神不振，影响工作。这时很多人会依靠浓茶或咖啡来提神。

但这样不仅对胃肠黏膜造成刺激，还会消耗维生素B族，使人更容易疲倦。

比起浓茶和咖啡，睡午觉才是恢复身体元气的好方法。不需要太久，半个小时即可。睡醒后还可以给自己做个头部按摩、伸个懒腰，神清气爽，晚上还能继续看球~

3. 养生看球· 常转颈

看球时让身体放松，很多人不知不觉就变成“葛优瘫”，这对脊柱和腰椎的伤害很大。

要随时保持抬头挺胸腰伸直确实很难，所以在看比赛时，中场休息请站起来捏捏肩颈、扭扭腰肢，能够帮助你有效缓解身体疲劳，对预防落枕也有很好的作用。

4. 养生看球· 保健操

长时间面对电子屏幕，对眼睛伤害非常大。用眼过度会造成眼周血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或红血丝。

小时候做的眼保健操还记得吗，看球间隙用指腹按摩睛明穴、太阳穴，刮一刮眉弓，闭眼且转动眼球，反复做几次，对缓解视觉疲劳有不错的效果。

5. 养生看球 · 泡脚 按摩 艾灸

久坐会使得血液循环变缓，造成四肢肌肉僵硬和水肿。在看球的同时给自己准备一盆热水泡脚，如果能放入艾草、生姜、藏红花等效果更好，边泡边看简直爽歪歪。

泡完再搓搓涌泉穴、按按足三里，有助于促进血液循环，消解疲劳感、提高睡眠质量。

平日里再做个中医艾灸，可以更好的消除疲劳、安心宁神。

不过

熬夜伤肝食疗护肝好处多

熬夜对人体的伤害很大。中医认为，肝为五脏之一，居于右胁部，是人体重要而且最大的脏器，其阴阳属性为阴中之阴，肝脏具有储藏血液、调节血液流量的作用，肝通过气机调畅推动气血达到人体各个器官，维持脏器功能正常运行。

中医学认为，“人卧则血归于肝”，足够的睡眠才能让肝脏得到滋养，晚上11点至凌晨3点血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息。从作息来看，晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。同时，晚餐要以清淡可口、营养丰富的食物为主，五味上应酸味以柔肝养阴。

建议一：熬夜需护胃吃完再入睡

世界杯熬夜看球体力消耗大，需要保护好胃才能提高熬夜后的睡眠质量。多补充维生素A和B即水果、蔬菜；优质蛋白即瘦肉、牛奶、羊奶、鸡蛋等；坚果即腰果、花生等。在半夜看球之后，往往难以立即入睡，可以吃些清淡滋补的食物后再入睡，熬夜最伤肾阴。

建议可以将银耳、莲子、大枣、百合等滋阴食物熬汤后加入冰糖，在看完球后吃上一碗后入睡最佳。”

建议二：冰啤酒不可取提神选绿茶

绿茶和咖啡都能起到提神效果，其中以清淡的绿茶效果最佳。“但绿茶是凉性饮品，如果胃寒、肠胃不好的球迷，可以用枸杞子泡茶，既能补肾明目，还能保护肠胃。”在连续熬夜几天后，有人会出现胃火旺，表现为牙齿痛、牙龈肿，此时可选择麦冬、金银花、竹叶、生甘草泡水喝来降胃火。

在熬夜结束睡觉前，专家表示，也可以喝些羊奶、清淡易消化的汤品帮助睡眠。熬夜看球需保暖，应尽量避免开着空调喝着冰啤酒看球，以免着凉。

一边看球，一边养生，一收一放

伪球迷也能在激情赛事中享受养生放松，

让身体保持“待机”状态，时刻准备“战斗”。

今晚的世界杯，你准备好“战斗”了吗？