夏至已过，天气越来越热。济宁市中医院主任医师王祥生介绍，夏季烈日炎炎，阳气极旺，人体新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴于内。因此，在炎热的夏季要注意保护体内阳气，避免暑邪侵袭，热毒积于体内。中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应心，因此，夏季养生重在养心。如何开启夏季健康养生模式，让自己舒适地度过夏天？一起来看看专家怎么说——
夏季养生重在养心
早起晨练养阳养心。人的作息时间应该顺应四时。入夏后，日出早，人就应该早起晨练促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水，再进行短时的晨练，运动不要太剧烈。
午时养心宜小睡。中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。午时是指11时-13时，这个时候心经当令，宜小睡30-60分钟。即使睡不着，闭目养神对身心也有好处。
下午喝杯养心茶。夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，常喝茶既可消暑又能补钾。
除了一般的茶叶还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。例如，用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智、清心火、解暑热；用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者；对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。此外，还可以煲益气养心粥，将山药30克、太子参30克、莲子（莲心）30克、粳米200克煮烂成粥，可健脾益气、养阴清心。
傍晚放松利身心。夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，促进夜间睡眠。运动方式推荐散步、做操等舒缓的运动。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。
夜间养心要泡脚。夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，可让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴可以激发肾精、滋养心神。
此外，养心还要保持心态平和。炎热的天气难免使人心情烦躁，要注意保持笑口常开，恬淡虚无，可以通过练书法、听音乐、种花、钓鱼等调节烦躁情绪，保持心情舒畅，避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。
饮食牢记“三宜三不宜”
宜多吃果蔬。夏季炎热，人体水分流失快，饮食需注重补水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜，如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。一些深色的果蔬，如胡萝卜、红黄番茄、西柚等，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物，可增强免疫力，有益心血管健康和预防癌症。
宜清热解火。夏季气温高，人体火气较旺，如果体内热气无法排出体外容易造成便秘、长痘、口舌生疮等问题，夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。可多吃绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。
宜健脾养胃。夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，为了减轻脾胃负担，应该多吃养胃食物。一些质地软、口味清淡的食材，例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等具有健脾开胃的作用，可用来熬粥。
不宜辛辣油腻。夏季炎热，食用辛辣食物会加重体内火气和毒素，应尽量避免，此外，还要少吃油腻食物，以减轻胃肠负担。
不宜太过生冷。夏季果蔬丰富，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，应特别注意饮食卫生，避免猛喝冰镇饮料，否则会刺激脾胃，影响胃液分泌，使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。特别是女性，太多的寒性食物会引起宫寒等问题。
不宜多喝含糖饮料。研究发现，过量饮用含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响。白开水是公认的最好的饮品，水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。每天要摄入足量的水，少量多次饮用，也可适量喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。
常按穴位除烦消积
入夏后，气候多湿热，人容易感觉烦躁疲倦，脾胃及消化系统也容易出问题，除了规律作息和饮食调养以外，可以按摩穴位，促进血液循环，达到养生的目的。
经常按摩劳宫穴（手握成拳，中指尖所点之处）、后溪穴（握拳，在第五掌指关节尺侧后方，第五掌骨小头后缘）、间使穴（掌后三寸两筋间，仰掌在腕横纹上3寸）等穴位，可以起到很好的养心作用。脾胃不好者，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚脐连线的中央）、天枢穴（肚脐左右两拇指宽度）、足三里（外膝眼下四横指、胫骨边缘）等穴位，每天按压6秒钟后放松，重复10次。此外，夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹，顺时针逆时针各50次，可以起到调理脾胃、补中益气的作用。
□本报记者 贾小漪 通讯员 王碧辉
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