詹氏融和堂——送给父亲的养生经

“我从舱里往外看，父亲那弯腰低头缝补的背影挡住了我的视线……姑爹的小小渔船仍然是那么亲切，那么难忘……”

“我什么时候能够用自己手中的笔，把那只载着父爱的小船画出来就好了!” ——吴冠中

他是父亲、儿子、丈夫，是别人眼里的男子汉，也是家人眼中的顶梁柱。可你知道吗

其实他也会累,国家卫计委数据显示，近50%成年男性正受不同程度健康困扰。再坚强的铁汉也有脆弱一面，男人也需要关怀和休息。父亲节将至，把健康提醒转给你爱的他!

肺

吸烟是诱发肺癌的关键因素之一。此外，大气污染、室内污染、过度劳累等也与肺病息息相关。45岁以上、有吸烟史的人最好每年做一次体检，筛查肺癌。

建议：梨、枇杷、苹果、草莓等食物可以润肺养肺，可适当多吃。

肝脏

男性是两类病态肝脏——酒精肝和脂肪肝的高发群体，除肝炎外，酗酒、工作劳累、精神紧张、经常熬夜等都是诱发肝癌的主要因素。

建议：西兰花、小白菜、高丽菜等蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利于保护肝脏。

腰

男性承担更多的体力劳动，发生腰肌劳损等疾病的几率明显高于女性。应适当锻炼腰部肌肉，控制体重，减掉“将军肚”。

建议：多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等“五黑”食物，可以补益肾脏。

肠道

动物脂肪摄入过多、膳食纤维明显缺乏、久坐少动、不按时排便等是诱发肠癌的主因。低位直肠癌通过直肠指检就能发现，在体检是切勿因不好意思而放弃这项检查。

建议：多吃粗粮、果蔬等富含纤维素的食物。

口腔

抽烟、喝酒对口腔黏膜的刺激，以及不注意口腔卫生，都可能诱发口腔癌。频繁出现口腔溃疡、且持续2周不好的，要注意排查口腔癌。

牢记“三三制”：每天早中晚刷牙3次，每次3分钟。如果没有条件，也应用清水漱口。

心脏

损伤男性心脏的2大因素：1.不良饮食习惯，如吸烟、饮酒、顿顿离不开肉;2.承受的压力更大，工作压力、家庭压力、社会压力往往难以有效排解。

建议：均衡饮食，多吃蔬果，保持身材;还要培养爱好，学会倾诉，排解不良情绪和压力。

胃

男性胃癌的发病率是女性的1.5~2.5倍，这与男性烟酒过度、狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、生活无规律等有一定关系。

养胃要做到五点：1.规律饮食，早吃饱、午吃好、晚吃少;2.拒绝高盐饮食、腌制食品;3.细嚼慢咽，别吃烫食，少吃生冷;4.胃肠是人体的“第二个大脑”，学会知足常乐;5.每晚11点前睡觉。

前列腺

我国前列腺癌发病呈高发趋势。脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等都是诱因。多喝水是保护前列腺最好的方法，每天建议和2——2.5升水，不憋尿、饮食清淡。

建议：西红柿、葡萄柚等红色果蔬富含丰富的番茄红素，可降低前列腺癌风险。

詹氏融和堂的十个健康提醒：

1、时刻在意体重

女性将定期称体重作为必备功课，男性往往腹部肥胖，这导致脂肪堆积于腹部内各器官，增加心脏病、糖尿病、中风、癌症的风险。

2、多吃纤维少吃肉

食物纤维有助减肥、降低胆固醇，控制餐后血糖上升，有益心脏健康。每天应该从新鲜蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果中至少摄取25食物纤维。

3、睡前洗脸

女性睡前一般都会卸妆清洁面部，男性则未必能做到这点。脸部暴露在空气中，一整天下来已沾染了很多细菌、尘埃等脏物，睡前洗脸有助防止过敏、毛孔堵塞等问题。

4、经常泡澡

温水泡澡能帮助打开毛孔，排出毒素，让皮肤更干净水灵，再加一些沐浴盐进去，有助减少皮肤细纹和延缓皮肤老化。

5、找个运动伙伴

和同伴一起锻炼，能让运动更长期坚持下去。研究显示，一起锻炼的队员与单独锻炼的队员相比，大脑会释放出更多令人心情愉悦的化学物质啡肽。

6、随身携带湿巾

细菌无处不在，正确洗手可防止感染，随身携带消毒湿巾、酒精棉可以应急。

7、周末多与朋友聚会

定期与朋友交流，可以释放心理压力，有益健康。研究显示，广泛交友的老年人平均多活7年。

8、生病了更快就医

相比女性，男性有病宁愿扛着，也不愿去看医生。24%的男性即使疼痛或生病，也尽可能拖着不看医生。67%的男性除非出现胸痛、呼吸急促等心脏病发作表现，否则不会看医生。

9、生活更规律

应酬是职场男性少不了的家常事，高脂肪、高蛋白饮食，酗酒等可能引起肝脏的严重损害。身体超负荷工作，短期易出现内分泌失调、记忆力减退等问题，长期将对人体造成永久性的损伤，引发多种疾病。

10、定期体检

11、常规体检：20~39岁人群每3年1次，40~49岁人群每2年1次，50岁以上人群每年1次。包括心电图、超声检查、放射检查、血常规、尿常规、血生化、肿瘤标志物等项目，可以筛查高脂血症、糖尿病、肾病等。

12、血压监测：每年1次。

13、DR胸片或CT：可早期筛查肺癌，45岁以上的烟民每年或半年就要查一次。

14、大便隐血试验：可早期筛查结肠息肉、结直肠癌等，建议40岁以上男性每年一次。15、直肠肛门指检：筛查痔疮、结直肠癌等，20岁以上男性每年1次。

16、结直肠镜：50岁以上男性3~4年1次。

前列腺特异性抗原检查：与感染、前列腺增生、肿瘤等有关，建议50岁以上男性每年1次。

17、骨密度检查：60岁以上男性遵医嘱定期检查。

父亲节，最温暖的感恩和最温情的爱意送给爸爸。父亲节即将来临之际，

融通衷心祝愿每一位父亲：节日快乐!