健身也要注意「男女有别」，这些肌肉别盲目练！

男生和女生好身材的定位不一样，男生是肌肉大！大！还要大！越大才越能显示男子气概；

而女生则不同，对肌肉线条的要求更加精细，有些地方不易让其过于发达，不然严重影响女神形象，比如斜方肌、腹斜肌、腓肠肌。

今天，人马妞就要带各位小仙女去探索这三块肌肉的小秘密，让各位的仙气值直线上升。

斜方肌

斜方肌是什么？

斜方肌是背部主要的肌肉之一，整个斜方肌分布在背部上方两侧，从颈部向外向下延伸到达两块肩胛骨之间，分成上、中、下三部分。

上部肌束斜向外下方，中部肌束平行向外，下部肌束斜向外上方。因为整个斜方肌组成形似斜方形，所以称之为斜方肌。

如果这块肌肉过于发达紧张就会在视觉上形成难看的溜肩。

通常有四种肩型：平肩、宽肩、窄肩以及溜肩。其中，溜肩是最不受待见的，严重影响整体气质。

比如我们的天仙刘亦菲以及女神汤唯，都是溜肩的典型代表。

为什么会这样？

溜肩基本上可以说是斜方肌的祸。当我们斜方肌练得过于发达，自然会在肩部凸出，让肩部线条和水平线的夹角大于20°，形成溜肩。

但这并不是唯一原因，当我们的斜方肌过于紧张也会出现这种尴尬。斜方肌过紧无外乎不良姿势、过于薄弱的肌肉，所以正确缓解这种尴尬的方法就是采用正确的训练，调整体态，让斜方肌给仙气增值。

肩颈拉伸

尽力拉伸斜方肌，放松紧张的斜方肌上部肌束；早中晚各一次，每次三组，每组30次（单边）。

哑铃侧平举

锻炼斜方肌和三角肌，让肩膀变得性感结实增加肩部肌肉线条，视觉上减少溜肩的尴尬；每次三组，每组15次。

直立划船

刺激斜方肌下部肌束，缓解上部肌束借力；每次三组，每组15次。

腹斜肌

腹肌无论是女生还是男生都是梦寐以求的，可是并不是所有练腹部的运动都适合，尤其刺激腹斜肌的运动。为什么这样说呢？

从下图中我们不难看出，腹斜肌主要位于腰部两侧，过于刺激这个部位，会使得其肌肉不断壮大，反而成水桶腰。

作为小仙女本仙，人马妞想要的是那种有着川字的马甲线，并不想腹斜肌过于发达。这也是为什么男人需要拼死拼活练人鱼线，而女人却更多关注在腹直肌上，锻炼马甲线。

所以，小仙女想要美美的腹肌，还是要选对训练动作，主要选择针对腹直肌的训练，在训练腹直肌的同时还能对腹斜肌旁敲侧击的刺激，一来不忽略腹斜肌又能避免水桶腰。

反向抬腿卷腹

反向卷腹可以有效刺激腹肌下部，下放时要放慢速度，更有效；每次三组，每组15个。

空中单车

可以训练整个腹部肌肉，刺激腹直肌；每次三组，每组15个（单边）。

V字收腹

坐姿，头与四肢抬离地面，做收缩动作；每次三组，每组15个。

腓肠肌

除了天鹅颈、小蛮腰，纤细的小腿也是小仙女所求，但是小腿肌肉过于发达确实成为一大泪点。

腓肠肌如下图所示，就是位于我们平时叫小腿肚的地方，很多人小腿粗其实就是腓肠肌过于发达，而如果我们的比目鱼肌薄弱，在视觉上会显得小腿更加粗壮。

所以，想要好看的小腿肌肉线条，一方面需要拉伸腓肠肌；另一方面需要强化比目鱼肌，从视觉上来缓解小腿粗的现状。

但是比目鱼肌基本不能单独训练，大多训练都是连带腓肠肌一起锻炼，所以人马妞建议更多做拉伸腓肠肌的动作。