小满到，夏季养生始，谨记四要四不要！

夏季养生，始于小满，

小满养好身，整个夏天都舒适！

小满，既打开了湿热难耐的夏季，也打开了夏季养生的大门，它在善意的提醒我们：夏季养生开始，请开始做准备！

“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”每年5月21日或22日视太阳到达黄经60°时为小满。

小满意味着闷热潮湿，也意味着疾病高发，此时，人体的阳气积蓄还不够满，这个时节要注意增强体质，防止湿邪入侵。注意正确养生方式，使五脏六腑不受损伤，才能过上一个美美的夏季。

小满养生的重点就在于3个字：防暑湿！

务必要遵守两大原则：一是防止湿气加重，二是注重健脾祛湿！

01

防止“湿上加湿”

“未病先防”四禁忌

暑热难耐，很多人便开始过上了“寒凉”生活，殊不知这些习惯会招惹来湿气，让原来容易被湿邪入侵的身体“湿上加湿”，而招致疾病，特别是孩子，所以小满后，一定要注意“未病先防”，杜绝四大“加湿”坏习惯。

1

禁忌

睡觉莫贪凉，小心皮肤病缠上身

夏天虽温度高，但空气溶解水蒸气的能力更强，所以湿度还是比较高，再加上雨水多，加剧了天气的潮湿闷热。

此时，若贪凉卧睡，易致寒湿邪气停留肌肤，郁而化热，易引起风疹、湿疹、足癣等皮肤疾病；驻留关节，还容易引发各类风湿性疾病。

因此，除了睡觉不能贪凉，还要注意勤换洗曝晒被褥和贴身衣物，少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物，防止病邪侵害。

2

禁忌

饮食贪凉，小心肠胃病缠上身

小满小满，人体阳气还不满，若不注意饮食，让肝脏受寒，到了秋天就易犯咳嗽。

一定要保持身体温暖环境，不宜吃过多凉食，易出现腹痛、腹泻、消化不良、等肠胃问题。切忌贪一时之快而给身体造成不必要的损害。

3

禁忌

穿衣贪凉，免疫力下降

“小满小满、江满河满”，小满之后气温升高，雨水也增多，早晚仍较凉，昼夜温差较大，建议适度保暖，呵护好脾胃阳气，将有助于健康度过整个夏季。

着装以纯棉质地和浅色衣服为佳，既可防止吸热过多，又可通风透气，避免湿气郁积；在空调房午睡也要注意适时添衣，避免着凉受寒，若不慎受湿寒，可通过运动或热水澡将湿邪祛除。

4

禁忌

剧烈运动，阳气损伤

多出汗适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。但剧烈运动，大汗淋漓，伤阴也伤阳。

因此，小满后的运动不宜过于激烈，最好在清晨和下午，以散步、慢跑等为主，锻炼时间也不宜过长，让锻炼真正成为提高免疫力的好帮手。

02

健脾祛湿到金秋

四大饮食原则要谨记

饮食原则1：清热利湿，常把苦菜端上桌

小满时节的健康料理自然离不开微苦的食材。自小满节气起，我们可以开始适当食用茶、苦瓜等具有清热解毒功效的苦味食物。

“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目”。——李时珍《本草纲目》

苦味食物不仅能起到安神清心的作用，还能够明目、抗疲劳。从现代医学来看，苦菜对疖肿、鼻出血、便秘、感冒等，都有很好的防治作用。

因此，不妨在炎炎夏日适当尝尝苦菜。

饮食原则2：健脾祛湿汤，3道最经典！

从小满开始，饮食重在健脾祛湿。关于湿气，绍三款广东经典健脾祛湿药膳。

第一道：冬瓜赤小豆煲生鱼汤

材料：赤小豆60克、冬瓜750克、生鱼2条、猪瘦肉150克、生姜3片；

做法：

1.赤小豆洗净，冬瓜洗净，连皮切成块；生鱼去内脏洗净，慢火煎煮至微黄；

2.瘦肉洗净，整块放入汤锅里，加入2500毫升清水，并放入姜片、冬瓜、鱼；

3.大火煮开之后，再转小火煮40分钟，最后放入调味料即可。

第二道：五指毛桃猪骨汤

材料：五指毛桃8克、猪骨300克、蜜枣1颗、生姜适量

做法：

1.将五指毛桃、蜜枣洗净，然后放入到冷水中浸泡10分钟后，沥干水备用，将生姜洗净切片；

2.猪骨洗净后，放入到烧开的水中焯一下，洗去血沫，捞出；

3.最后将所有材料放入到炖锅内，加适量清水，先大火烧开之后再转小火炖煮1小时，加调味料即可。

第三道：鲫鱼/鲮鱼扁豆粉葛汤

「小碗厨房」之前下厨过，了解详细步骤请点击链接：湿气重难受？这经典祛湿靓汤，喝完一身轻松！

饮食原则3：酸味入心，记得安心养神

夏天除了湿邪，闷热潮湿的天气还会使人异常烦躁，夜晚辗转难眠。

夏为暑热，归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，如酸枣仁就是一剂很好的安心宁神“良药”，在这里给大家推荐一道粥。

推荐饮食：小米酸枣仁粥

原料：小米100克，酸枣仁末15克，蜂蜜40克。

做法：

1.将酸枣仁研磨成粉状，或者直接去药店购买酸枣仁末。

2.将小米洗净之后加适量的水煮粥。

3.粥快熟的时候加入酸枣仁末，搅匀煮开即可。

饮食原则4：常吃“三鲜”

农谚中就有“小满后，见三鲜”之说，三鲜指的是：黄瓜、樱桃和蒜苔。

黄瓜：具有除热、利水利尿、清热解的功效，对天热引发的烦渴、咽喉肿痛有缓解作用。

樱桃：中医古籍里称它能“滋润皮肤”“令人好色”的“美容果”，有利于提高免疫力。

蒜苔：天热雨水多，容易出现感染和腹泻。蒜苔含有大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌等细菌的生长繁殖。

希望大家都能遵循时令养生，开始夏日养生，让自己和孩子舒服的度过整个夏日。