南京全民科学健身大讲堂 走进大方社区

日前，由市体育局主办的“南京全民科学健身大讲堂”来到大方社区，带来了一场以“如何科学健身防跌倒”为主题的科普知识讲座。

运动可以增强体质，促进健康，防控“慢病”，越来越多的老年人重视运动养生。但需要注意的是，运动不当，不仅伤害身体，还极易诱发运动伤害损伤。授课讲师提醒市民，要尽量选择适合自己年龄段的运动方式，同时控制好运动时间和运动量，一旦感到膝关节不舒服就应当立即停止运动。

现场，授课讲师推荐每周进行4—7天的耐力运动，如跑步、跳舞、游泳、骑自行车；每周进行2—4次力量和平衡练习，如器械、举重物，上楼、自身体重抗阻练习；每天进行柔韧性和灵敏度练习，如跳舞、体操、园艺、打扫卫生。同时，要增强膝关节韧性，平时要加强锻炼，如双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次，旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次做到极限。

李广浩

(原标题：南京全民科学健身大讲堂 走进大方社区)