8天瘦3斤，真的没那么难，有这份饮食计划就够了

国庆已经过去，是时候收心干点正事了。贴秋膘的日子，竟然也可以瘦？

在日常的健身饮食过程中，

你是否遇到过这些问题？

每天吃得不多，练得拼命 ，

身材却没有变化？

只知道费尽心思计算热量，

却不知道一日三餐该

怎么搭配？

下决心要自己做饭，买了一堆食材，

却不知如何健康烹饪？

曾经吃水煮菜减肥，

坚持不了几天就绝望放弃？

三分练，七分吃

好身材的关键是吃对

你需要一份科学具体的饮食指导

关注小厨的的伙伴，人手一份的饮食计划来啦

三周食谱

精准计算你每日所需热量

由专业营养师制定出

每周每日不重样的饮食搭配方案

每一餐食材的具体数量

食材的处理及烹饪

都会有详细的指导

让你不再纠结每顿该吃什么

小厨和我的团队贴心地设计了男生版和女生版

满足增肌塑形和减脂纤体的不同需求

付费升级版三周健身饮食计划

·每餐具体热量及营养配比

·每周食材搭配清单

·设计好的三餐食谱

·食材处理及具体烹饪方法

这次的设计是一周六天，每天包括早、中、晚三餐。其中男士版本为了满足训练的营养需求，额外提供了加餐建议。

每天三餐都是量化搭配，量化食材克重，量化碳水、脂肪、蛋白质三大营养素占比，量化三餐热量占比，给出每餐食物烹饪具体的指导。

女生版

合理的三大营养素摄入，不会变胖，反而有助于脂肪的燃烧。食谱中设计了多种食物的菜谱和做法，很好解决不知道如何搭配的难题。低GI食物可以维持血糖平衡，避免胰岛素快速升高使碳水转换为脂肪储存起来。

脂肪以不饱和脂肪的摄入为主，会增加饱腹感，控制食欲，蛋白质的摄入有助于肌肉的修复，提高肌肉率，三大营养素的合理摄入可以维持女性生理周期的情绪稳定。

男生版

三餐热量不均衡会导致脂肪的增加，合理分配三餐热量对增肌至关重要。同时主食以粗粮为主，粗粮里含有大量的膳食纤维，增加饱腹感，有助于胆固醇的排除，减少脂肪的堆积。

碳水的摄入，可以对蛋白质起到保护作用，避免蛋白质供给热量被消耗，可增加蛋白质的利用率，同时优质蛋白质有助于肌肉的修复，增加肌肉率。

79元=2杯星巴克的价格

129元=3张电影票的价格

169元=1件衣服的价格

你能得到的

不仅是达到体重管理的目的

你收获的健康饮食习惯

会让亲们受益终生

多买几件好看的衣服

不如让自己变得穿什么都好看

21天，遇见更好的自己

感谢大家的耐心等待，通过这几年的积累，从食材——食谱——-饮食计划，从理论——实际相结合，厚积薄发。于是今年4月份就开始着手这份饮食计划，前后改良优化了13次，之后又内部测试了2个多月，才有了今天这份计划，希望我们的努力能够切切实实给大家带来改变。

另外节后我们的健身饮食训练营和打卡营将上线，购买了饮食计划的伙伴，将以优惠价参加哦。

购买方法

①长按识别二维码购买

②点击公众号对话框“饮食计划”购买

③点击“阅读原文”购买