运动后有这几样事情不要做
随着天气的逐渐变暖，许多热爱健身的市民便又开始慢慢恢复了频繁的运动节奏。可是，部分健身爱好者常常会在运动后出现头晕、失眠、腹痛、腹泻等不适症状，又是为什么呢？市体育科学研究所副所长赵韵告诉记者，这主要是因为许多市民只在乎运动的过程，却往往忽略了运动后恢复阶段也至关重要，由于缺乏科学合理的恢复方法，进而导致运动者出现了以上不适症状。采访中，赵韵也具体为记者举出了几个大家常常出现的错误及正确做法，以供市民参考学习。 据赵韵介绍，一些健身爱好者在结束运动后，经常喜欢直接蹲在地上或坐下来以达到休息的目的，其实这种做法是非常错误的。健身运动后若立即蹲或坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。正确的做法是，运动结束后，可躺在瑜伽垫或长椅上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度一平。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。其次，运动后经常会出现口干舌燥、急需喝水的感觉，因此，许多人便毫无节制的爆饮，有时甚至是爆饮冰水或冷饮，长此以往的后果便是出现腹痛、腹泻等症状。这是因为人体在运动过程中消化系统处在抑制状态，消化功能低下，且运动过后阳气处于蓬勃发展时刻，若一时贪食大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。正确的做法是，在运动结束后，做一些舒缓的放松运动，如慢跑、踢腿、放松按摩等，然后再去喝一杯加盐的温开水，补充身体里排除的水分和所需要的盐分。 此外，赵韵表示，还有一些选择晨练的人，经常喜欢运动结束后立即吃早餐，这样的做法也是非常不可取的。整个运动过程中运动神经中枢处于兴奋状态，在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制，使得肠胃道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20—30分钟后才能恢复，因此，运动结束后不宜马上进食，至少应保证在运动后30分钟再进餐。 分享到：
3上一篇 下一篇4
|
