7个实用的拉伸动作，给疲惫的身体来个“马杀鸡”吧!

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说起熟悉的拉伸动作，只要是健身的人都清楚拉伸的好处吧！

运动前后的拉伸，能有效减少受伤的几率，同时加强让身体更有灵活性，让你在运动后放松身体，也减缓肌肉酸痛，促进血液流通以及肌肉组织的恢复，还能有助于身体的代谢。

拉伸运动有很多，最主要的还是拉伸个个肌肉群跟筋骨，拉伸的重点并不是时间，而在于于质量，所以每个拉伸动作时你可以放慢，只需动作做到位，让身体每个部位都更充分的拉伸到。

这7个拉伸动作，男女都可以用哦！

每个动作在20-30秒左右，重复3-4组。

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

动作五、

动作六、

动作七、

平时缺乏运动的人也可以来一套，比如晚上来做一组拉伸，能提高你的睡眠质量，睡得更加好哦！早上来一组，让你一天都更加精神、活力！