常年健身的人，健身前和健身后有什么区别？你还发现了什么？

沉迷于健身房的人，对自己身体的变化有着明显的感应能力。相反常年练习瑜伽的人，却不一定有敏感的嗅觉。作为一个有计划的瑜伽者，从开始练习瑜伽时，将每一个瑜伽体式用照片记录下来，前后对比就会发现，这么多年的努力没有白费。你的身体已经跨越了一座大山的高度。

1、猫伸展式

↑熟能生巧，同样的动作反复练习，大幅度提高练习效率。

体式详解：山式站立，双膝跪地。身体向前倾，双臂伸直，手掌掌心向下放在地面上，背部向下压。手臂向前伸展，感受臀部向上拱起。

2、上莲花手倒立

↑经过一年的时间，手臂力量更强大了，空中莲花坐驾轻就熟。

体式详解：金刚坐姿势进入，上半身向前倾斜，双手放在地面上。膝盖离开地面，双腿伸直，脚掌踩在地面上。腰部用力，双腿向上抬起，成倒立姿势。双腿在空中做莲花坐姿势，左脚背放在右腿根处，右脚背放在左腿根处，腿部平行地面。

3、肘倒立后弯

↑腰部和脊柱通过练习更有弹性和韧性，自己能很好的控制身体。

体式详解：双膝跪地，上半身向前倾斜，小臂放在地面上。膝盖离开地面，双腿伸直，腰部用力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿势。稳定身体后，右腿保持垂直地面的姿势不变，腰部后弯，左腿向下移动，左膝弯曲使左脚放在双手上，脚趾触地。

4、手倒立后弯

↑练习瑜伽脊柱灵活度大大提高，前后照片对比差距不小。

体式详解：做下犬式，双腿向前分开，腰部用力，成手倒立体式。腿部保持伸直，腰部后弯，臀部向下移动，双腿靠在墙上。

5、头倒立

↑头倒立中手臂姿势有多种，在练习时我们可以分别练习。

体式详解：先做下犬式，头顶顶地，双腿伸直向上抬起。之后膝盖弯曲，腿部后侧肌肉折叠，大腿平行于地面。双臂撑在头部两旁位置上

6、舞王式

↑经过练习，髋部打开更轻松彻底。

体式详解：双腿伸直两脚并拢站在地面上，右膝弯曲右脚向后抬起，右手抓住右脚。之后身体向前倾斜，右手抓住右脚向上提拉右腿。左手向后伸展，肩膀向外打开，胸部向外用力扩张，感受腰部下沉。双手同时抓住右脚，背部后弯，伸展脊柱。

7、肘倒立后弯

↑在没有依靠的前提下，能控制臀部下沉，身体掌控度非常好。

体式详解：做下犬式，肘部屈起，手臂放在地面上，腰部用力，腿部上抬成倒立体式。腿部保持伸直，腰部后弯，臀部重心向下移动。

前后对比照，不比不知道，原来只要坚持下去，每天我们都在进步。