静医生备孕：都市职场女性如何避免成为“绝代”佳人？

如今的职场生活已经有越来越多的女性占据主导地位，她们不仅需要在职场上承受和男同事同等的压力，回家后又要照顾家庭，做好妻子的“角色”。因此“备孕”对于职场女性来说似乎成了一件更困难的事儿。

这些职场女性每天需要长时间面对电脑久坐工作，长期加班、熬夜，导致睡眠严重不足。甚至有一部分职场女性，每天早上都要饮用大量的咖啡来提神；再加上日常饮食不规律、不健康、缺乏运动，导致身体长期处于亚健康状态。

有不少职场女性，到了生育的年龄，却出现了久备不孕的现象。那么，都市职场女性该如何备孕呢？又有何备孕注意事项呢？

都市职场女性该如何备孕呢？

1、孕前准备

（1）、进行有准备、有计划的妊娠，尽量避免高龄妊娠；

（2）、均衡营养, 控制体重, 合理选择运动方式, 改变不良生活习惯；

（3）、进行孕前遗传、慢性疾病和传染性疾病评估；

（4）、孕前因病或其它原因服药时，需要特别注意。因为一些药在体内停留和发生作用的时间比较长，有时会对胎儿产生影响；

（5）、避免接触生活或职业环境中有毒、有害物质；

（6）、缓解精神压力，保持心情舒畅。

2、孕前保健

（1）、进行孕前高危因素评估，包括健康状况，疾病、家族史、遗传史、不良孕史，生活方式、饮食、职业状况等；

（2）、孕前身体检查，测量血压、BMI、妇科检查等；

（3）、其它辅助检查，包括血尿常规、肝肾功能、感染四项，宫颈分泌物、防癌筛查等；

（4）、TORCH、甲状腺功能、OGTT、ECG等。

3、补充多种维生素、叶酸预防子代神经管畸形

（1）、计划怀孕前3个月到怀孕前3个月每日摄入0.4-0.8mg叶酸；

（2）、相比每天补充单一叶酸0.4mg，每天服用含0.8mg叶酸的复合维生素制剂可以更快达到预防神经管缺陷的阈浓度；

（3）、B族维生素强化叶酸作用降低神经管畸形风险；

（4）、计划怀孕时补充多元营养素预防出生缺陷更全面有效。

有何备孕注意事项呢？

1.保持愉快的心情

虽然目前很多女性在职场中面临着巨大的压力，不过积极备孕的未准妈妈们可要注意劳逸结合，不可将自己的神经太过紧绷。职场女性在备孕期要学会化解压力，保持良好的心态，理性看待职场竞争，注意每日的劳逸结合，多参加体育活动等。

2.工作环境的调整

职场女性在备孕期间应脱离新装修房间或办公室，空调房间定时开窗通风，并每隔两三个小时到室外活动片刻，另外需要注意的是工作环境要远离暂时远离复印机及吸烟区。

3.调整着装

很多职场中的女性为了身材的娇美，会选择穿着紧身衣，但是未准妈妈们知道吗，紧身衣对女性的身体是有危害的，可能会引发子宫内膜异位症，建议备孕的女性不要穿着。长期穿着高跟鞋也有着子宫位前倾或骨盆腔异位的隐患，如果备孕女性所在公司对穿高跟鞋、紧身裤等要求严格，不妨一下班就换上平底鞋和舒适的服装。

4.适量运动

对于职场女性来说，每日如长期伏案工作，那么一定要保证每周3次的运动时间，不仅对健康有利，也可以帮助保持和提高孕力，可以选择快走、慢跑、体操等强度适中的运动方式，还可以选择游泳与瑜伽的运动方式，一周2-3次的蛙泳运动有利于盆底肌肉的修复，而瑜伽则可以对改善骨盆的血液供应的效果非常好。

5.积极防治妇科病

在备孕期间的女性要时刻注意自己的身体健康，尤其是要更加注意妇科疾病的防治，例如月经异常、生殖道炎症等，为受孕扫清障碍。