经常熬夜的人如何调理身体 现在的年轻人很多都有熬夜的习惯,经常很晚才睡,第二天又起不来,这样下去对身体不好。可是有的时候又不得不熬夜,所以熬夜时调养好身体很重要。
预先补眠如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助
因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力。
隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。
熬夜时要吃热的东西
本来晚上是人抵抗力最虚弱的时候,稍不注意,就感冒了,或者是肚子疼,吃热的还有一个好处,那就是可以使消化加快,更好的吸收。
多喝水多吃蔬菜水果
经常熬夜的人要注意水分的补充,同时也要吃些富含维生素A的橙黄色食物,这对眼睛非常有好处。
熬夜影响了各个脏器的修复和排毒,而食物可以养护脏器帮助它们排毒。经常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳,可以养护脏器帮助排毒 1、 熬夜要注重胆的养护 多补充水分可以帮助熬夜的人恢复体力,也有利于稀释胆汁。西红柿、胡萝卜、玉米等对胆囊有好处,萝卜也有利胆的 作用 。 2、 熬夜要注重肝脏的养护 胡萝卜、葡萄可以帮助肝脏进行排毒。坚果中核桃仁、开心果能够疏肝理气,养护肝脏。大豆和豆制品对肝脏的修复有极好的作用。 3、 熬夜要注重肾脏的养护 多吃板栗可以滋补肾脏。黑米能滋阴补肾,黑豆补肾经,同为黑色的黑芝麻则有补肝肾润五脏的作用。我们经常食用的黄瓜可以排肾毒。 4、 熬夜要注重肠道的养护 肠道毒素如果排不出去,就会被人体再吸收。苹果中有果胶成分,能避免食物在肠道腐化。蜂蜜和黑木耳则可以帮助清洁肠道,尤其是黑木耳可以吸附消化道的杂质,促进肠道排毒。 |
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