“一起动“跑者人生：白领跑步不忘初心 瑜伽有助呼吸

本期“一起动”邀请到的嘉宾是两位跑者，李邵林和石一缨，他们在分享会上分别为我们讲解了白领如何进行跑步练习以及瑜伽与跑步结合。

针对白领跑步李邵林认为一般白领跑步时间都集中在早晨或者晚上跑，早晨起来稍微起早一点，进行晨跑，一般都是在家附近的街道或操场跑。我一般在晚上跑，因为我住在奥森附近，特别方便。奥森环境比较好，赛道也比较好，也不会有红绿灯，比在马路上方便很多。一般去跑一圈，就是10公里左右。

白领时间不受自己支配，我每周会进行三次练习，周一到周五抽时间进行两次的短距离练习，去奥森跑5~10公里，周末的时候就跑半马距离或者爬山，越野拉练等，进行跑步练习。偶尔和朋友跑二环，三环，有时候跑个小狗，2018的图案或者一些有纪念意义的路线。

白领跑步要注意保持初心。每个人跑步的目的不一样，有些人是为了减肥，有些人为了保持良好地体型，有些人为了追求成绩，追求奖牌。我跑步是为了健康，控制体重。就不会过分追求跑量，配速。急于求成会很容易让自己受伤。跑步是一个循序渐进的过程。

瑜伽与跑步的关系，石一缨认为瑜伽对于跑步有许多良好的请示。首先是呼吸，良好的呼吸会让身体处于一个稳定舒适的状态。其次是知觉，只有自己才能感觉自己身体的状态，才能根据知觉调整自己身体的状态。瑜伽是一个柔性的运动，可以运用于跑步的拉伸，瑜伽的许多体式可以做用到许多平时不太注意到的小肌肉群。我们平时可能更多注意到的是大肌肉群的拉伸。拉伸的过程，是体式结合着呼吸，结合着知觉，调动身体的内在各大系统。各大系统结合起来的时候，心态也在调和。你就能更深入的体会自己身体的状态。

跑步和瑜伽相通的地方在于都会让心态更加平稳，更静一些。而且两者结合起来的话能让跑步拉伸更加充分一些。以前做瑜伽公益课的时候遇到跑团的小伙伴，上午刚跑完趣味跑或者刚刷完二环，来这里做瑜伽拉伸。来的时候可以感觉到身体是很紧绷的，伸展之后，身体会从一个很绷的状态到了一个能伸缩的状态。自己可以感觉到身体稍稍松弛。而且后瑜伽拉伸对身体的恢复很有好处。不管是业余跑者还是专业跑者赛前拉伸和赛后恢复都非常重要。