羡慕拉扎尔的六块腹肌？一套拉扎尔腹肌训练教程，虐完一身酸爽！

羡慕拉扎尔的六块腹肌？一套拉扎尔腹肌训练教程，虐完一身酸爽！

2018-04-21 17:11 来源:全球健身号 腹肌训练 /健身

原标题：羡慕拉扎尔的六块腹肌？一套拉扎尔腹肌训练教程，虐完一身酸爽！

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在健身圈里，拉扎尔是五湖四海人心目中的第一男神，在健身界他的好身材无人不知无人不晓。

拉扎尔身高180cm，体重是88公斤，一身的肌肉，拥有6块巧克力般的腹肌。有着男人都羡慕嫉妒的好身材，被封为地球上最好看的肌肉型男。拉扎尔从开始接触健身，到坚持健身最后爱上健身，如今已经把运动融入了生活的。

改变是一点一滴积累的，如今的他拥有倒三角型的身材，漫画般的麒麟手臂，像巧克力般清晰的腹肌，让所有人见到他都为之呐喊。

对于热爱健身的男女来说，没有腹肌的身材是无法达标的，下面就来分享一套拉扎尔的腹肌训练教程，虐完感觉一身酸爽！隔天一虐，非常的实用！

动作1：仰卧举腿

锻炼下腹肌

动作2：靠背举腿

锻炼下腹肌

动作3：悬垂收膝

锻炼下腹肌

动作4：侧卧碰膝

锻炼侧腹肌

动作5：负重体侧屈

锻炼侧腹肌

动作6：负重转体

锻炼侧腹肌

动作7：负重卷腹

锻炼上腹肌

每个动作（左右各）2-3组*20-30次

新手锻炼腹肌可能感受不到腹肌的受力，这个时候你需要慢一点，动作到位发力才能准确。

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