夏秋交替气候变化大 老年人放慢动作有助于养生

今晚网讯 （今晚报记者 刘波 实习生 张雪）夏秋交替气候变化大，适应能力较差的老年人需特别注意。市人民医院健康管理中心专家赵春杰提示，老年人日常生活中做一些动作时应放慢速度，更有助于健康和养生。
　　起床慢。老年人清晨起床起得太猛，容易发生脑血管意外，尤其是本身患有心脑血管疾病的老人醒后更不能着急。早晨醒来先躺一会儿，伸伸懒腰舒活一下筋骨，让血液慢慢回流。然后慢慢坐起来，靠在床头休息一会儿，再把双脚挪到床下，坐半分钟，最后再慢慢站起来。
　　排便慢。早晨起床后，有的老年人会迫不及待去卫生间。排便时应尽量缓慢，不要用力。有的老年人有便秘的问题，排便时更不能着急用力。最好使用坐便器，慢慢坐下去、慢慢站起来。
　　吃饭慢。老年人消化功能减退，吃饭时要细嚼慢咽，不仅可以促进唾液分泌和营养成分的吸收，减轻胃肠负担，还能避免鱼刺、骨头等异物卡喉。吃饭慢一些容易产生饱腹感，有利于防止进食过多，控制体重。
　　改变体位慢。老年人突然改变体位，动作过快过猛，常会发生头晕、眼花等状况。老年人平时在转身、低头弯腰、蹲下站起时，动作不要太快，幅度不要太大。
　　上下楼要慢。老年人上下楼应扶好栏杆，一步一个台阶走，不要跨步，以减少关节负担，避免脚踩空。

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