中老年人不适合暴走

近来，“暴走团”安全事故频发，单从健康的角度看，武汉大学中南医院康复医学科专家田峻教授称，不提倡中老年人暴走健身。

暴走是这几年新兴起的一种运动形式，田峻教授分析散步和暴走区别在于：速度不同，运动的部位不同，达到的锻炼效果不同。暴走是指时速在5公里~7公里/小时，身体微微出汗，不会气喘吁吁。运动部位重点为胯骨，和跳舞达到的效果一样；暴走对心脏的承受能力有一定要求，是全身有氧运动。而散步没有固定时速，通常不会出汗；锻炼部位主要是腿部，也是有氧运动。

田峻认为，暴走对于青壮人群比较合适，身体状况好的中年人也可以参加，一能活动肢体，二能集中思维，三能促进视力。而散步对于中老年人比较适宜，经常散步行走，再加上其他的运动，有利于保持原来的身体状况和体态。

暴走带来下肢运动过量，膝关节作为人体最大和复杂的关节，里面的韧带、半月板、关节囊，因为反复的运动产生劳损，走路的运动量并不能达到锻炼肌肉力量的效果，仅仅是让下肢产生活动或运动。这种运动最终的压力来到膝关节里的关节面上，所以半月板损伤和关节面及韧带的损伤是必然。另外对踝关节也会产生足底筋膜炎和距骨偏移等问题，原因均是暴走是下肢负重状态下低功率反复运动。

田峻强调，不提倡中老年人暴走，而应采取间断性行走，达到一定运动量后，可以停下来做些其他运动，缓解膝关节疲劳。走路的运动量无法让心率加快到有氧运动的量，医生一般不让患者走太多，一天6000~7000步足够，不用额外去练习。

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