每天1分钟，帮你远离“办公室

广大的上班族，每天都要对着电脑忙碌，有些人除了吃饭和上厕所，一整天很少挪窝。不知不觉中，突然发现身上的赘肉增多了，腰椎、颈椎疾病都来了~~~

今天，小编教大家一套可以在办公室做的瑜伽动作，简单实用，建议您学一学！

1

挺胸——驼背——挺胸——驼背，重复10次。

2

肩膀画圈，连做10圈。

3

伸脖——收回——伸脖——收回，重复10次。

4

后背握手，不过动作慢些，不要拉伤肌肉。

5

左手右手一个慢动作，嘿~~右手左手慢动作重播！重复10次。

6

扶墙舒展筋骨，重复5次。

7

高抬双臂，重复10次。

8

单手画圈，炼完左手练右手哦，重复10次。

除了做做瑜伽操，其实上班族在很多场合都可以主动健身，比如——

公交车上活动脚后跟

坐公交车时，选择站立。将双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行多次，可以练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。

下车后，步行到单位，放松一下小腿，调整一下呼吸，准备开始工作。

楼层较少时爬楼梯

爬楼梯是一种中强度的运动，可以强化心肺功能。但有些较为封闭的写字楼，楼梯间空气不太流通，这种情况就不适合走楼梯了。污浊空气容易造成心脑缺氧，加重心脏负担。

午休时间散散步

吃完午餐，不要急于马上回到工位上，出去散散步。这样不仅助消化，还能放松身体，舒缓心情。此外，饭后站立半小时左右，也可以有效防止腹部脂肪堆积。

时常起身活动

在工作的时候注意每隔一小时，起身活动一下，主要针对腰部、颈部，只需要几秒钟做做环绕动作即可，这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。

除了适量运动，健康饮食也很关键。下面给大家推荐一个食谱，绝对营养又美味——

早餐

早餐吃2个煎鸡蛋或煮鸡蛋，再加一个蒸红薯或玉米，既方便又美味。

全麦面包也是减肥必备的早餐，含有丰富粗纤维，促进肠道蠕动。

午餐

午餐记得要少油少盐，如果太油的话就拿水漂一下，这样的菜虽然口感不怎么的，至少可以少长2斤肉，饭后15分钟后再坐下，让小腹更加平坦。

晚餐

晚餐，可以轻食，吃低脂肪、低热量食物，例如蔬菜、白肉。

女生可以吃1-2块香煎鸡胸肉。鸡胸肉是脂肪含量最低的，容易吃饱还不长肉。

或是用绞肉机把鸡肉、蔬菜一起绞碎，做香煎鸡肉饼或者丸子汤，非常赞。

“饮食+锻炼”，双管齐下，祝愿大家都能拥有健康身体和快乐生活！

—— END ——

董小姐/制作

（文章选自每日健身宝典）