锻炼胸部怎么做 一组哑铃和一块健身板 教你快速练胸

　　哑铃和健身板是最为常见的健身器材之一，简单、对新手友好、对场地和时间没有太大要求，随时随地都可以锻炼一下，一直深受许多健身人士的喜欢。

　　首先，双手抓握哑铃，仰卧躺在器械椅子上，双臂轻微弯曲，肘部和体测呈90度，双脚自然贴住地面，保持腰背挺直，固定躯干稳定；接着将哑铃上推，哑铃在最高点时，稍微停顿几秒，上臂和下臂呈一直线，可稍微弯曲；下放时候，最低点手臂手肘处，是呈直角，这是和飞鸟最大的不同；最终回复，重复即可。需要注意，新手在锻炼此动作时候，最好选择小重量的哑铃，还有要注意防滑。

　　一开始，上半身仰卧在上斜板上，斜版和地面大概45度角，双手抓握两个哑铃，做飞鸟动作，最高点手肘委屈，回到初始位置，重复即可。需要特别指出的是，最高点手臂是垂直于地面，而不是身体躯干，此动作可以有效的锻炼刺激上胸大肌，长期锻炼，从视觉上看到胸部会更加饱满，同时，胸沟分离度会更高，胸部立体饱满。

　　划船动作不仅可以锻炼外廓胸肌，而且对于手臂的二头肌、肩膀的三角肌和背部肌肉都有不错的线条雕刻作用，单手做划船动作，也可以让自己更多的注意力可以集中去感受肌肉的刺激。

　　首先可以利用斜板，一侧的手臂和膝盖固定，让另一侧悬空，更安全的同时，也能更有效的刺激胸部外延。最高点手肘可以和体测贴近，最低点手臂自己下伸即可。

　　和第一个动作仰卧哑铃卧推类似，不过躺的位置是下斜板上，此举要求更高，需要核心肌群更加稳定，不过好处也加倍，它可以更有效的锻炼胸大肌的中部肌群，锻炼手臂的二头肌，同时稍微刺激三头肌，更明显的是提高胸沟的分离度，最终让你的胸部更加立体饱满、更性感威猛。

　　以上就是今天给大家带来的四组锻炼胸部的动作，一组哑铃，一块健身板，就可以锻炼刺激你的胸部，而且只要稍微改变下角度和轨迹，也能锻炼你的手部肌肉和肩部肌肉，是很不错的健身器材，无论居家还是办公，都可以随时练习，助你打造好身材。