桑拿天来啦！教您开启小暑养生模式

（原标题：桑拿天来啦！教您开启小暑养生模式）

本期推介

小暑到了，气候炎热。原本想空调、WIFI加西瓜，却热得差不多能出锅撒把葱花。怎么办？中医养生专家告诉我们，小暑养生一定要注意“静心”二字，除了和小编一起默念“心静自然凉”外，生活起居方面也是大有讲究哦；有个残酷的现实要告诉大家，别看我们人类能跑能跳的日子有好几十年，但是，我们脆弱的膝关节只有15年左右的“好时光”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。所以，我们要对它格外呵护，没事儿就做几套专家推荐的简单易行练习，对膝关节进行保健吧；皮肤的老化绝大部分缘于光老化，这个大概大家都知道，炎炎夏日，防晒一日不可少。可是，你知道紫外线这个“魔鬼”到底都对我们做了什么吗？

“小暑”节气已到，古代《历书》说：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”从小暑时节开始，就已进入一年中最热的时节。中医认为，暑为阳邪，其性炎热，为自然界的六气之一，但若暑热太过，起居不慎，暑气亦会伤人。此时该如何调理养生呢? 暑湿偏盛是小暑时期的气候特点，因此，此时养生的原则是消暑宁心，去火健体。

小暑时期，气候炎热，心火内盛，人们常感心烦不安。小暑养生一定要重点注意“静心”二字。道教养生家邱处机认为，夏日避暑，不仅宜在“虚堂、水亭、木阴等洁净而宽敞之处”纳凉，更宜“调息静心，常如冰雪在心，不可以热为热”。暑热高温容易中暑，此时最好减少外出，多做些静心宁神的事情，如绘画、书法、听音乐等室内活动。俗话说“心静自然凉”，这是小暑调养心神的重要法则。正如古诗所说：“结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔？心远地自偏。”也是这个道理。

此外，盛夏时人体容易出汗，稍一活动就全身湿透。中医认为，汗为心液，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，若再行剧烈运动，则出汗更多，气随汗泄，更加耗损身体。因此，暑热天气要遵循“少动多静”的养生原则，避免运动强度过大，出汗过多。

小暑时期运动锻炼，宜选择早晨或傍晚相对清凉之时，可以选择较为和缓的运动，如太极拳、交谊舞、慢跑等。运动时间不超过1小时，晚上9点后也不宜再进行体育锻炼，以免过度兴奋影响睡眠。另外，运动出汗多，可适当喝些淡盐水,以补充钠的丢失。运动后最好洗个温水澡放松，但要注意的是运动后不能立即用冷水冲头浴身，以防寒湿伤人，罹患感冒或关节疼痛。

起居生活有“五不”

1、不进食油腻食物

过于油腻的食物会导致血液浓度变高，血流速度变慢。长期以往，还会导致血管壁变厚，严重者还会导致血管阻塞。血管阻塞的后果是非常严重的，容易导致血管破裂，造成组织坏死。可以选择一些清淡而有营养的食物，特别是一些富含蛋白质和矿物质的食物。因为蛋白质和矿物质，不仅容易被消化，还会增加血管的弹性，继而缓解心脏部位所受的压力。

2、不让身体缺水

夏季天气炎热，身体出汗比较多，水分流失较严重。所以我们要时刻注意给身体补充足够的水分，因为水可以降低血液中的脂肪、胆固醇、糖的含量，从而达到降低血液黏度的效果。不能等到身体发出“口渴”信号的时候才开始喝水，身体发出信号时，部分细胞已经脱水了。所以，要自觉的定时给身体补水。

3、不过度饮酒

正值暑期，外出进餐的机会比较多，饭桌上总是免不了的就是“喝两口”，但是夏季饮酒对身体的伤害却是不可小觑的。夏天气温本就炎热，根据“热胀冷缩”的物理原理，血管处于膨胀阶段。而酒精进入身体之后，被胃部消化吸收进入血管，也会导致血管处于“兴奋”状态，这无形中就增加了血管的压力。血管的压力增大了，对心脏的压力也会增大。心脏部位所承受的压力过大，就会直接影响其自身的健康，各类心血管疾病将会乘虚而入。所以，从小暑开始，酒桌上适量减少酒精的摄入，来点清热解暑的饮品或是更好的选择。

4、不过分情绪激动

情绪激动分为两种，开心和生气。人在开心或者生气的时候，血压都会上升。这也是为什么人在生气或者大笑的时候，脸会涨的通红的原因。过分激动，对心脏也是有伤害的。偶尔如此无妨，如果经常过分激动，将会刺激心脏部位的供血。研究表示，经常大笑是有助于身体健康运作的，但是经常生气则会对心血管造成健康威胁。不仅仅是因为生气时人体处于激动状态，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上，还因为生气会导致身体内分泌系统出现紊乱，引发其他一系列不适症状。而在炎热的夏季，因情绪的波动对身体可能造成的伤害更会成倍地增加。

5、不受凉感冒

夏季感冒的人群不在少数，越是气温高的季节，越容易引发感冒。空调是感冒病发的罪魁祸首，其很好的制冷效果，给身体带来及时的舒适感，但是也给身体带来了感冒病菌侵犯的机会。据我们临床观察，炎热夏季中有90%的感冒都是因为过度使用空调造成的。很多人认为感冒只是小病，对心脏健康没什么关系，这种观点是错误的。感冒虽是小病，但是其对肺部有相当伤害。感冒不能及时医治，将会有一系列的并发症，其中大家熟悉的有：咳嗽、肺部感染、支气管炎症等。心肺相连，肺部疾病很快将会影响心脏部位的健康，特别是对抵抗力差的老年人和婴幼儿。所以，我们千万不可小觑感冒给心脏带来的危害。在感冒高发的夏季，更应重视这方面的问题，谨慎使用空调。在使用时，将温度调到26度以上，室内外温差不宜超过8度，以减少感冒的几率。

了解了这些，就可以让我们健康的度过桑拿天了。