一、日常养生 黄帝内经不生气 由于生气会使身体造成许多问题，因此，日常保养的第一件事就是要求“不生气”。所谓的不生气并不是把气闷住，而是修养身心，开阔心胸，或者寻求一种宗教信仰，使得面对人生不如意时，能有更宽广的心胸包容他人的过错，根本没有生气的念头。如果生活或工作的环境让人无法不生气，那只有转换环境一途。 生气是一个内发的因素造成的，再好的医生也无法防止病人生气，因此，这个问题只有病人自己修养才会有机会克服。 一旦生气后，有个最简单的办法，就是生气后，立刻按摩脚背上的太冲穴，可以让上升的肝气往下疏泄，必须反复按摩，知道这个穴位不再疼痛为止。还可以吃些疏泄肝气的食物。 散步 散步，动作虽然简单，却可以使四肢自然而协调的动作，可以使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，就能使人体气血流通，经络畅达。利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。《黄帝内经》中就提倡“夜卧早起，广步于庭”，而孙思邈更明确提出，“行三里二里，及三百二百步为佳，令人能饮食无百病”。所以持之以恒的坚持散步可以强壮身体，延年益寿。 梳头 人的头部有“诸阳之首”的美赞。在头部发际附近，循行有督脉和膀胱经、胆经、胃经、三焦经等经络，百会、四神聪、头维、上星、风池、翳风、哑门等穴位。中医认为，对头部穴位和经脉进行按摩和刺激，会起到疏通经络、促进周身血液循环、调节神经系统功能、清心明目、醒脑提神的作用。 古医学文献《针灸甲乙经》和《素问·气血论》中都介绍了头部按摩和刺激的益处：长期按摩和刺激百合、风池、哑门诸穴，能医治中风、耳鸣、头痛、头晕、项背扭伤、鼻窦炎、神经衰弱等一些病症，并有延年益寿之效。 搓脸搓耳 中医认为，心之华在面，心系统功能的强弱是通过面色来反应的；中医有望诊之说，因为面部征象可以反映出人身体健康与否，面部聚集着大量穴位，它是足三阳经的起点和手三阳经的终点。搓脸就按摩了这些穴位和经脉，使其气血畅通、循环无碍。 搓脸方法简单，它不受时间、地点的限制，疲劳时、困倦时、身体不舒服时，都可以搓一搓，而且它不需要借助其他任何工具，只需一双手，每次先把双手搓热，然后用搓热的双手去搓脸，觉着自己舒服了就可以。 搓脸的同时一般还会配合搓耳。中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”，人体各个部位都与耳廓通过经络形成密切的联系。按摩耳廓就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。藏象学说认为，肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾在体为骨，肾功能强，必然骨骼结实，骨质疏松的症状不会发生。 笑一笑，十年少 中医理论认为，“心主神志”，五脏六腑只有在心的有效指挥下，才能进行统一协调的生理活动。而“心主喜”，心的生理功能与精神情志中的“喜”“快乐”等积极情绪有关。只有让高兴和快乐经常存在于身边，新系统才会功能正常，人体彩绘气机舒畅、气脉调和、思维活跃、脏腑活动正常，这时长寿当然没有问题。 按照中医里理论，七情和五脏有着密切的关系，除心主喜外，肺主悲、忧，肝主怒，脾主思，而过被国有则伤肺，过怒则伤肝，过思则伤脾。以上这些情绪积郁在心中，就会导致生病。 我们知道，人只要开怀一笑，便会不由自主的做一些深呼吸，同时面部表情肌肉和腹部肌肉就会抖动起来，如果捧腹大笑，连四肢的肌肉也会一起运动起来，这无形中就使得膈、腹、心、肺甚至肝脏都得到一次运动，人体内血流加快，促进全身新陈代谢。所以笑是一种特殊的健康运动。 二、经络养生 经络养生的四个生理功能 一联络作用，人体由五脏六腑，四肢百琱，五官九窍，皮肉筋骨等组成，生理活动上亦成为一个协调共济的有机整体，脏腑与四肢的联系，脏腑与五官九窍的联系，与脏腑之间相互联系，经络系统的内在联系。 二 运速作用，人体各组织器官，均需气血的濡润滋养，必须依靠经络的灌注。 三 感应传导作用，指经络系统对于针刺（或其他刺激）感觉，有传递通导作用， 四 调节作用，保持人体各部机能活动的平衡与协调。 敲胆经 胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位，也是胆经最容易积存寒气的部位，由于寒气的积存会使这个部位的经络流动不通畅，因而使这个部位附近的组织所排泄的废物难以排出，长时间积累的结果，自然使得整条胆经都不畅通，胆的机能也难以正常运行。同时这段胆经敲打起来最为顺手。因此建议每天适当敲打胆经，每天只要10分钟不到就可以完成了。 三、心理养生 一是调摄心志，既“七情，“喜 怒 忧 思 悲 恐 惊，二是修养德行，即道德行为。 静养生 静养生的理论产生于春秋战国时代，老子“致虚极，守静笃”的观念就是静养生的精神启示录。《黄帝内经》中说道“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”故养生的最重要环节是时常保持自己心神和身体宁静。 以静养生是一种辩证的哲学，静并不意味着静止不动。人不运动，器官组织就会衰退，抗病能力也必然减弱。所以中国传统养生文化提倡动静结合的养生方式。 传统养生法的主要原则是动静结合，即在精神舒畅和情绪安宁的状态下锻炼。静以养神，动以养形，动则强外，静则养内，动静兼修，形神共养，才能使体内气血流畅，阴阳平衡，从而达到延年益寿的效果。 睡眠 人在睡眠时，身体的各个生命器官都处于休息和重新积累能量的状态，这样可以有效地促使身体各部分组织生长发育和自我修复，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗能力。在中医看来，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。人在睡眠的过程中，机体的精气内守于五脏，气血流动较缓，体温下降，代谢过程变缓。通过睡眠，人的精气神三宝得以保藏和补充，五脏得以休息，阴阳得以调节，从而恢复到平衡状态。所以一日之中，要法于阴阳，起居有常。 怎样在现在生活节奏日益加快，人们压力愈来愈大的现今社会，是自己能有一个高品质的良好睡眠，对我们的健康尤关重要。 运动越柔和，人就越长寿 现代医学研究表明：最好的长寿灵药就是避免大量及剧烈运动，而进行轻柔、柔和的运动。事实也证明，越是柔和的筋骨活动越能促进长寿。 我们的祖先早就发现，适度的运动是养生的必然要求。古人把以肢体操练为主的养生运动称为”导引”，常与意念、呼吸、自我按摩等方法结合，以调摄精神，舒畅情志，增强体质。长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，绘有导引姿势40余种。晋代葛洪《抱朴子·别旨》说：“或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅，或徐步，或吟，或息，皆导引也。”古人倡导的“导引”具有形神皆备、动作柔和、强度适中的特点，对现代人来说，是最好的养生方式。 |
