孕妇产后做哪些运动保健？

适量的运动有助于女性朋友们保持完美的形体，而孕妈们在经过了‘十月怀胎’的各种‘摧残’之后，可能身形已经严重变形。爱美之心，人皆有之，产后的新妈妈们也自然想回到孕前的苗条身材，这自然离不开运动的帮助。那么，哪些运动既适合产妇又对产妇身体恢复有用呢？接下来我们就和重庆华西妇产医院的专家一起了解下吧。

常见的产后运动有：

1、会阴收缩运动：这个可以从产后的第一天就开始做。 仰卧或侧卧吸气紧缩生殖道四周及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

2、腹式呼吸运动：可以从产后第一天就开始做。平躺，闭气，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉， 重复5~10次。

3、胸部运动：可以从产后第3天开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。

4、头颈部运动：可以从产后第二天开始做。 平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

5、臀部运动：可以从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，重复5~10次。

6、仰卧起坐运动：可以从产后第14天起开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5~10次，待体力增强可增至20次。

7、腿部运动；可以从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5~10次。

以上便是重庆华西妇产医院专家对产后运动的讲解。