养生：吃什么减肥 推荐9种减肥食品

【慧聪食品工业网】吃得对就能瘦得快，想要成功减肥，就要选择正确的食物。那么，吃什么减肥呢？下面给你推荐9种健康减肥食品，助你轻松吃掉肥肉，变身窈窕美人哦！

 1、全谷物

全谷物包括小麦、燕麦、珍珠小米、玉米、大麦、高粱、糙米等食物。它们所含的高纤维等具有提高饱腹感并减少饥饿感的作用。

健康减肥亮点：

◆有助增加饱腹感，能有效减少热量摄入

◆减少患结肠癌、胃癌和乳腺癌的风险

◆所含的木酚素能减少患心脏病的风险

◆也有助于降低胆固醇，保持体内血糖稳定

◆有助减掉腹部的赘肉

◆食用全谷物能减低38%的C反应脂肪

2、鸡蛋

鸡蛋不仅所含的热量较低，也是能帮助增加饱腹感的减肥食品之一。鸡蛋含有丰富的优质蛋白，是能帮助你减少热量摄入能减少饥饿感产生的最佳瘦身食品。另外，早餐吃一个水煮蛋就是一个很好的选择哦！

健康减肥亮点：

◆防止血液凝块，心脏病发作和中风

◆改善视力、防止白内障

◆有助于提高记忆力和大脑功能

◆低热量较低，能大大增加饱腹感，减少对其他食物的摄取

3、鱼类

大比目鱼、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等鱼类都是非常不错的减肥食物。鱼类所含的营养价值高，还能帮助抑制饥饿感，是非常低热量又瘦身的肉类。经常吃鱼能帮助你实现边吃肉边减肥的梦想哦！

健康减肥亮点：

◆有助于控制血糖水平

◆防止乳腺癌，结肠癌和前列腺癌

◆所含的ω-3脂肪酸能加快脂肪的燃烧

◆缓解抑郁和焦虑

 4、蔬菜

蔬菜是低卡高纤维的食物，是一种真的能让你饱腹不发胖的食物。有助减肥的蔬菜包括西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫芦等等。

健康减肥亮点：

◆防止细胞损伤

◆减少患糖尿病和冠状动脉心脏病的风险

◆增加饱腹感，减少热量摄入

◆营养丰富，能给你提供多种人体所需的营养物质

5、水果

就如蔬菜一样，水果又是另一种低热量、高纤维的食物。

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