熬夜时 饮食上要注意

均衡膳食是保持健康的基础，熬夜容易使身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。想把熬夜对身体的损害降到最低，调节饮食是关键。

从晚餐那顿开始，就要注意调整饮食结构。熬夜时，晚餐应注意食物品种多样化，可以适当选择一些酸味食物以促进食欲，如凉拌西红柿、西红柿炒鸡蛋等，补充维C及蛋白质。还可以适当增加些高蛋白食物补充能量，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免夜里太饿。

另外，长时间熬夜，体力消耗较大，要想保持精力充沛，需要多补充营养、易消化、富含水分的食物。夜晚可适当加餐。李瑾提醒，熬夜进食也要有规律、讲究，不能无节制地乱吃。加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，比如豆浆、水果、糕点、水煮花生米（油炸花生米易上火）之类的小食品。这样既可以补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多出现饱胀现象而影响睡眠。