99%的男人都没办法坚持10分钟！

在外装了一年孙子，总算要回老家当几天大爷。

恩，回家干家务办年货走亲戚被问怎么还不结婚还不生仔的大爷，但是我乐意。

家里什么都好，就是少个健身房，什么时候健身卡能跨店垮市用，那别提多爽。

咋整?在家里干呗。

今天介绍一套针对核心的动作(毕竟肚腩说大就大)，耗时短，强度够，应该是可以累趴一部分人的。

这套训练总共由12个动作组成，我们先来看看动作分解。

俄罗斯转体

(Russian twist)

目标锻炼部位：腹斜肌

动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。

平板支撑

(plank)

目标锻炼部位：核心整体

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。

仰卧屈膝提髋

(hip raise)

目标锻炼部位：下腹部