7个动作重复336次，这套胸肌和肩部联合训练，动力堪比2.0T发动机

在健身房里，许多健身者都渴望练出宽厚的胸肌，往往最容易忽略对肩部的训练，这样最容易造成不匀称，看起来就显得体魄不一，缺乏美感。其实，胸肌和肩部是完美体形重要的组合，如果这两个部位练不会好，就不能称之为健美塑型，如果这两个部位不协调也会严重影响身体的线条美感。

在日常生活中，想要打造一个真正的有型有魅力的好身材，就要对肩部和胸肌的肌肉加强训练，强大的肌肉力量可以非常有效的保护身体不受伤害，而且还能让身材非常的饱满有型好看。所以说，胸肩部位是健身中最关键重要的两个部位，每一个健身者想要完美的体型就绝不可不重视。

下面一共有7个胸肌和肩部的交替训练计划动作，本套训练内容可以帮助大家对肩部和胸肌同时进行增肌塑型训练，而且可以避免单独训练出现各部位肌肉不协调感。每个动作8-12次，做4组，组间休息60秒，动作间休息120秒，整套运动完成一共336次。肩部是和胸肌是两个相互呼应映衬的部位，只有两个部位同时显得饱满充盈，身体才会显得非常的匀称好看有型，给人一种非常有魅力的感觉。

动作1(肩部动作)，杠铃大重量推举

动作2（肩部的动作)，杠铃推举