月减xx斤，3周马甲线，10天快速减脂......健身圈最坑套路大盘点

比单身、没钱显得更来势汹汹

我这人不太喜欢社交媒体

即使是翻微博

也是因为工作原因

然鹅打开微博那一瞬

各种“每天5分钟3周马甲线”

“10天教你快速减脂”

“月瘦xx斤”...的博文扑面而来

现在的人都怎么了

你辛辛苦苦二十多年长的肥肉

说瘦就瘦下去啦？！

你也不考虑考虑肥肉的感受

肥肉也是有尊严的

（肥肉：我不要面子的啊？！）

互联网时代更迭，信息爆炸有好有坏

今天我们就来盘点一下

健身减肥初学者最容易相信的伪科学段子！

↓

谣言一：

女生不要练肌肉，会变肌肉女的；男生随便练一下就好了，太大块很可怕......

正解：先说肌肉女的问题，大概他们想象中的肌肉女是这样的。

而生活中有肌肉的女生是这样的：

很多人拿着林黛玉的训练量去操着施瓦辛格的心，肌肉不容易长，仙女们放心练哈！

至于男生练得太大块了是不是很可怕？说实话那绝对可怕啊！

比如我跟他单挑，他一拳头过来我就死了......你说怕不怕？

肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律饮食和休息。

谣言二：

肌肉的增长会降低身体灵活度和速度

正解：实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。

只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。

什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体，再来谈论这个话题。不过那个时候我觉得你已经不需要再谈论这个话题了。

谣言三：

跑步会增加小腿肌肉，让小腿变粗

正解：有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了，其实只不过是肌肉充血导致的膨胀而已。

长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，但和消耗掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。

谣言四：

有腹肌的人腹部力量比没腹肌的人强

正解：每个人都有腹肌，而且力量还很强，不然你怎么起床？只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关。

谣言五：

新陈代谢越高的人寿命越短，越运动的人越不健康

正解：生命在于运动！运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强和骨量的增加都有促进作用！

谣言六：

连续运动超过40分钟才能减脂，运动必须流汗

正解：减脂＝消耗＞摄入。只要你运动就有消耗热量，无氧运动一样能减脂。流汗多少跟消耗多少热量没有直接关系。

谣言七：

有氧运动和无氧运动的区分主要靠时间

正解：有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统。

强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大！有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。

一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。

谣言八：

可以局部减脂

正解：这是最常见的问题，但令人伤心的是局部减脂是不存在的，减脂都是全身上下一起减。

谣言九：

无深蹲不翘臀

正解：不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太有局限性，让许多妹纸以为练练深蹲就可以练出翘臀。

除了深蹲还有很多的练臀方法，比如臀桥，硬拉。硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了！

谣言十：

蛋白粉伤身，只有蛋白粉才能长肌肉

正解：对蛋白粉我们要客观看待，不能妖魔化或神化蛋白粉。平时不练，身体不需要就补充大量蛋白质，吃多了当然有问题。

喝蛋白粉是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质，蛋白质的补充也要看强度，只要基础饮食能跟上的话就没必要用蛋白粉，鱼肉、鸡蛋、牛奶也能代替。